តើស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំគួរយកចិត្តទុកដាក់អ្វីខ្លះនៅពេលធ្វើការតមអាហារជាប់ៗគ្នា?

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ គឺជារបបអាហារដែលបែងចែកថ្ងៃទៅជាអំឡុងពេលនៃការញ៉ាំ និងការតមអាហារ។

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthshots សម្រាប់ស្ត្រី អាយុអាចប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Kejal Shah (ឥណ្ឌា) មានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ការស្រកទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។ ជាពិសេសនៅពេលដែលពួកគេកាន់តែចាស់ ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយថយចុះ កម្រិតអរម៉ូនប្រែប្រួល ហើយម៉ាសសាច់ដុំថយចុះ។ លើសពីនេះ ពួកគេអាចមានការលំបាកជាមួយនឹងការតមអាហារជាប់ៗគ្នា ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន កម្រិត cortisol ឈាម និងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។

nhịn ăn gián đoạn — មានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមលោក Kejal Shah ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ននៅតែអាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកែតម្រូវពេលវេលាតមអាហារដោយផ្អែកលើតម្រូវការបុគ្គល ស្ថានភាពសុខភាព និងរបៀបរស់នៅ។ ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុននឹងធ្វើ។

កំណត់ចំណាំសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំនៅពេលធ្វើការតមអាហារមិនទៀងទាត់

ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម៖ អាហារនីមួយៗគួរតែរួមបញ្ចូលនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងវីតាមីន។ នេះជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ថាមពល និងការពារកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។

រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ៖ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំគួរតែជ្រើសរើសអាហារដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ អាហារទាំងនេះជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារការធ្លាក់ចុះថាមពល។

រក្សាជាតិទឹក ៖ ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ តែរុក្ខជាតិ ឬភេសជ្ជៈទឹកដែលសម្បូរទៅដោយអេឡិចត្រូលីតដែលគ្មានជាតិផ្អែម ដើម្បីចៀសវាងការខ្សោះជាតិទឹក។

Phụ nữ trên 40 tuổi nhịn ăn gián đoạn lưu ý điều gì?- Ảnh 2. — ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ប្រយ័ត្នចំពោះការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន៖ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ ជារឿយៗត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអំឡុងពេលអស់រដូវ ឬអស់រដូវ។ កុំតមអាហារយូរពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ ក្នុងករណីនោះ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់គួរធ្វើ ២ ឬ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

កែសម្រួលពេលវេលាតមអាហារដោយផ្អែកលើកម្រិតសកម្មភាព៖ បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ អត្រានៃការស្តារសាច់ដុំរបស់រាងកាយថយចុះ។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលនៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីតម្រឹមពេលវេលាតមអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារក្រោយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការស្តារសាច់ដុំ និងការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន ធ្វើឱ្យការតមអាហារកាន់តែពិបាក។ ដូច្នេះ អ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៩ ម៉ោង ដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។

ជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក៖ ការតមអាហារក្នុងរយៈពេលយូរអាចនាំឲ្យមានការញ៉ាំច្រើនពេលតមអាហារចប់។ ដើម្បីធានាថាអ្នកមិនញ៉ាំច្រើនក្នុងពេលកំណត់ សូមញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពជាមួយប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះអាចជួយគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន។

ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំអាចជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំង វិលមុខ ឬអារម្មណ៍ប្រែប្រួលនៅពេលតមអាហារជាប់ៗគ្នា។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ និងកែតម្រូវកាលវិភាគនៃការញ៉ាំរបស់អ្នក ឬប្តូរទៅវិធីសាស្ត្រទន់ភ្លន់។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm