តើ​អ្នក​គួរ​ចងចាំ​អ្វីខ្លះ ពេល​ហាត់ប្រាណ​ក្នុង​អាកាសធាតុ​ក្តៅ​?

ការ​ហាត់ប្រាណ​ក្នុង​អាកាសធាតុ​ក្តៅ​ប៉ះពាល់​រាងកាយ​ខុសពី​ការ​ហាត់ប្រាណ​ក្នុង​អាកាសធាតុ​ត្រជាក់​។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាព និងធ្វើការកែតម្រូវសមស្របដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពមិនល្អជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ នេះបើយោងតាម Verywell Health (USA) ។

ញើសកាន់តែច្រើន

ដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពកុំឱ្យឡើងខ្ពស់ពេក រាងកាយនឹងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ផ្ទៃស្បែក ធ្វើឱ្យកំដៅរលាយ ហើយក្នុងពេលតែមួយញើសធ្វើឱ្យត្រជាក់។ នៅពេលដែលញើសហួត ស្បែកនឹងត្រជាក់។

ទឹកអេឡិចត្រូលីតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីជំនួសទាំងអំបិល និងទឹកដែលបាត់បង់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

រូបថត៖ អាយ

មនុស្សមួយចំនួនមានទម្លាប់បោះជំហានលើមាត្រដ្ឋានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយគិតថាការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់គឺដោយសារតែការដុតខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លទ្ធផលភាគច្រើនគឺដោយសារតែការបាត់បង់ទឹកដោយសារតែការបែកញើស ហើយទម្ងន់នឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញនៅពេលដែលមានជាតិទឹកពេញលេញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

ខណៈពេលដែលការបែកញើសស្រាលទៅមធ្យមជាទូទៅគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ការបែកញើសច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹកយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺគ្រុនក្តៅ។ ដូច្នេះ ពេល​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ក្នុង​អាកាសធាតុ​ក្តៅ វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​ទទួលទាន​ទឹក​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ។

លើសពីនេះ រាងកាយក៏អាចបាត់បង់ជាតិប្រៃផងដែរនៅពេលបែកញើស ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវបំពេញជាតិអេឡិចត្រូលីត ដើម្បីទូទាត់សងទាំងអំបិល និងទឹកដែលបាត់បង់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។

ការថយចុះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

នៅក្នុងបរិយាកាសក្តៅ រាងកាយត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរបស់វា ដែលកាត់បន្ថយការសម្តែងក្នុងសកម្មភាព aerobic ដូចជាការរត់ ជិះកង់ និង កីឡា ស៊ូទ្រាំ។ ជាលទ្ធផល អ្នកប្រហែលជាមិនអាចរក្សាល្បឿនធម្មតារបស់អ្នក ឬទៅដល់ចម្ងាយគោលដៅរបស់អ្នកបានទេ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅប្រហែលជាមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អនោះទេ។ នៅពេលនេះ រាងកាយតែងតែដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចជាងមុន ដោយសារតែអស់កម្លាំង ដូច្នេះអាំងតង់ស៊ីតេ ឬរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវតែកាត់បន្ថយ ហើយប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលក៏ត្រូវបានកាត់បន្ថយផងដែរ។

មានភ័ស្តុតាងមួយចំនួនដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់អាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការសន្និដ្ឋាននេះ។

អាហារសម្រន់ដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់ មុនពេលហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។

រូបថត៖ អាយ

សញ្ញានៃការខះជាតិទឹក។

ការបែកញើសច្រើនពេក ការមិនទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកអាចរួមចំណែកដល់ការខ្សោះជាតិទឹក។ សញ្ញាមួយចំនួននៃការខះជាតិទឹកយ៉ាងឆាប់រហ័សរួមមាន:

• វិលមុខ។
• ឈឺក្បាល។
• រមួលសាច់ដុំ។
• ចង្អោរ។
• អស់កម្លាំង ខ្វះថាមពល។
• tachycardia ។
• ដកដង្ហើមលឿន
• ដួលសន្លប់។

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញាខាងលើ អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ ទៅកន្លែងដែលមានម្លប់ ឬត្រជាក់ជាងនេះ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយថែមទាំងហៅឡានពេទ្យផងដែរ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាមិនប្រសើរឡើង។

គន្លឹះ​សម្រាប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​សុវត្ថិភាព​ក្នុង​អាកាសធាតុ​ក្តៅ

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅសម្រាប់ហេតុផលដែលមិនអាចជៀសវាងបាន មានជំហានដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីជួយគ្រប់គ្រង និងការពារបញ្ហាសុខភាព។ គន្លឹះ​រក្សា​សុវត្ថិភាព​ពេល​ហាត់ប្រាណ​ក្នុង​អាកាសធាតុ​ក្តៅ​រួម​មាន៖

• ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្រាល និងខ្យល់។
• លាបឡេការពារកំដៅថ្ងៃ ដើម្បីការពារស្បែកដែលប៉ះពាល់ពីការ sunburn ឬការខូចខាតព្រះអាទិត្យផ្សេងទៀត។
• ផ្តល់ជាតិទឹកឡើងវិញជាមួយនឹងទឹក ភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីត ភេសជ្ជៈកីឡា ឬទឹកផ្លែឈើ។
• អាហារសម្រន់លើអាហារដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់ ដូចជាផ្លែឈើជាដើម។
• សម្រាកក្នុងផ្ទះ ឬក្នុងម្លប់រៀងរាល់ 15 ទៅ 30 នាទី ឬនៅពេលណាដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ក្តៅខ្លាំង។
• ជៀសវាងភេសជ្ជៈក្តៅ ឬជាតិកាហ្វេអ៊ីន មុនពេលហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm