高コレステロールを減らすために食物繊維を摂取するにはどうすればいいですか?
食物繊維を十分に摂取しないと、便秘になりやすく、腸内細菌のバランスが崩れやすくなります。
一方、十分な食物繊維を摂取することで、心臓病、2型糖尿病、そして一部のがんのリスクを軽減することができます。適切な種類の食物繊維を摂取することで、腸でのコレステロールの吸収を防ぎ、血中コレステロール値をコントロールすることにも役立ちます。
食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の 2 つの主な種類があります。
不溶性繊維は、便秘を防ぎ、消化管内の有害物質を吸収して便として排出する繊維の一種です。
一方、水溶性食物繊維は消化管内で水分を吸収し、ゲル状になります。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、水溶性食物繊維には消化プロセスを遅らせる作用があり、血糖値とコレステロール値のコントロールに役立ちます。
ブロッコリーは食物繊維が豊富で、血中コレステロールのコントロールに役立ちます。
栄養学誌「Advances in Nutrition」に掲載された研究では、14,000人以上のデータを分析しました。その結果、水溶性食物繊維サプリメントは血中コレステロール値を改善することが示されました。1日に5グラムの水溶性食物繊維を摂取するごとに、総コレステロール値は6mg/dL低下します。健康な人の血中コレステロール値は200mg/dLを超えることはありません。
この研究では、水溶性食物繊維のコレステロール低下効果は、2型糖尿病およびメタボリックシンドロームの患者においてより顕著であることも明らかになりました。研究者らは、コレステロールを下げるために、1日に少なくとも15グラムの水溶性食物繊維を摂取することを推奨しています。
健康ニュースのある新しい日、3月24日の新しい日に、 Thanh Nien Online健康ニュースで「高コレステロールを減らすために食物繊維をどのように摂取するか？」という記事を読み続けることをお勧めします。また、次のような食物繊維に関する他の記事も読むことができます。栄養士：これらは健康に最適な4つの果物です。食物繊維に加えて、ブロッコリーには非常に優れた栄養素も含まれています...
温かい水を飲むのと冷たい水を飲むのではどちらが良いでしょうか?
暑いときには、喉の渇きを癒すために冷たい水を飲みたがる人が多いですが、どんなに冷たい水が好きでも、医師は冷たい水を飲むのは控えるように勧めています。
健康ニュースサイトPharmEasyによると、実際にはその逆で、温かい水を飲むことが推奨されているそうです。
健康に気を遣う人は、冷たい水よりも温かい水を選ぶことが多いようです。温かい水には健康上のメリットがたくさんあるからです。
温かい水を飲むことの利点
暑いときには、喉の渇きを癒すために冷たい水を飲む人が多くいます。
水を飲むことは、健康増進から特定の病気の予防まで、数え切れないほどのメリットがあります。しかし、少し温めると、そのメリットはさらに倍増します。
温かいお湯を定期的に飲むと、食べ物の粒子が素早く分解され、栄養素の吸収が促進され、消化が促進されます。また、便秘の予防にも役立ちます。
温かいお湯を飲むと体が温まり、代謝も上がります。
温かいお湯は大量の発汗を引き起こし、体内の毒素を排出するのに役立ちます。
温水は血管を拡張します。これにより血液循環が促進され、体全体の酸素量が増加し、臓器の機能が向上します。
健康ニュースで新しい一日を。3月24日の新しい日に、 Thanh Nien Online健康ニュースで「温かい水と冷たい水、どちらを飲む方が良いですか？」という記事を読み続けてください。また、飲み物に関する他のニュースも読むことができます。「どのような患者がオレンジジュースを飲んではいけないのか？」「腎臓結石を溶かすために葉のジュースを飲むべきか」について医師は何と言っていますか？...
前立腺肥大を防ぐために男性は何をすべきでしょうか?
男性の前立腺は膀胱の下、直腸の前にあります。精液を生成する腺です。加齢とともに、男性ホルモン（テストステロン）の低下や精巣細胞の変化により前立腺が肥大し、前立腺肥大症（BPH）につながることがあります。
前立腺肥大症は良性前立腺肥大症とも呼ばれます。この病気は癌ではありません。しかし、健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、症状が生活の質に影響を与え始めると、この病気は深刻な健康問題となる可能性があります。
前立腺肥大の症状は中年期に現れることがあり、男性の年齢が上がるにつれて症状は重くなります。
症状は中年期に現れ始め、その後重症化することがあります。前立腺肥大症の一般的な症状には、頻尿、夜間頻尿、排尿困難、尿勢低下または尿漏れ、膀胱が完全に空にならない感覚などがあります。
前立腺肥大症は薬物療法と手術で効果的に治療できます。しかし、予防は治療よりも重要です。男性が前立腺肥大症を発症するリスクを減らすためにできる重要なことの一つは、メタボリックシンドロームを避けることです。
健康ニュースで新しい一日を。3月24日の新しい日に、 Thanh Nien Online健康ニュースで「前立腺肥大を防ぐために男性は何をすべきか？」という記事を読み続けてください。男性に関する他の記事も読むことができます。たとえば、「男性が前立腺がんのリスクを35％減らすのに役立つ方法の発見」、「40歳からの男性に発生する可能性のある7種類のがん、その予防方法...」などです。
さらに、3月24日（日）には、次のような健康ニュース記事が多数掲載されています。
健康ニュースのある新しい一日。幸せで楽しい日曜日をお過ごしください。
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