マグネシウムの1日あたりの必要量は、年齢や性別によって異なります。健康ウェブサイト「Health」によると、成人男性は1日あたり約400～420mgのマグネシウムを必要とし、女性は310～400mgのマグネシウムを必要とします。
天然食品、特に果物を通してマグネシウムを補給することは、健康を改善する効果的な方法です。
多くの果物にはマグネシウムが豊富に含まれています。
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アメリカの栄養士、ジリアン・クバラさんはマグネシウムを多く含む果物をいくつか紹介してくれました。
イチジク
約150グラムのイチジクには約101mgのマグネシウムが含まれており、これは1日必要量の24%に相当します。
この果物には食物繊維、ビタミン B6、カルシウムも含まれており、骨と関節の健康を維持し、代謝をサポートします。
さらに、イチジクに含まれるポリフェノールには強力な抗酸化作用があり、細胞を保護し、炎症を軽減するのに役立ちます。
ドリアン
ドリアン243グラムには約72.9mgのマグネシウムが含まれており、これは1日必要量の17%に相当します。
ドリアンにはマグネシウムのほか、ビタミンC、カリウム、ビタミンBも豊富に含まれており、これらは免疫システムをサポートし、コラーゲンの合成を促進し、脳内の神経伝達物質の生成を増加させます。
パッションフルーツ
パッションフルーツ236グラムには約68.4mgのマグネシウムが含まれており、これは1日必要量の16.2%に相当します。
さらに、パッションフルーツはビタミンAも豊富に含み、1日に必要なビタミンAの約16.7%を摂取できます。ビタミンAは、視力の維持、免疫力の向上、細胞の成長促進に重要な役割を果たします。
パッションフルーツ236グラムには約68.4mgのマグネシウムが含まれています。
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ジャックフルーツ
新鮮なジャックフルーツ 165 グラムには約 47 mg のマグネシウムが含まれており、1 日の必要量の 11% を満たします。
さらに、ジャックフルーツはカリウムも豊富に含んでいます。マグネシウムとカリウムはどちらも血圧を調節し、心血管疾患のリスクを軽減する上で重要な役割を果たします。
バター
アボカドは最も栄養価の高い果物の一つで、健康的な脂肪、繊維、ミネラルが豊富です。150グラムのアボカドには約43.5mgのマグネシウムが含まれており、1日あたりの必要量の10.35%を満たします。
他のほとんどの果物とは異なり、アボカドは炭水化物が少ない代わりに不飽和脂肪が豊富で、心臓の健康の改善に役立ちます。
アボカドには食物繊維が豊富に含まれており、血糖値をコントロールし、糖尿病を予防し、消化を助ける効果もあります。
バナナ
バナナ約150グラムには約40.6mgのマグネシウムが含まれており、1日必要量の9.6%を満たします。
さらに、バナナにはビタミンB6が豊富に含まれており、代謝を促進し、免疫システムをサポートし、赤血球の重要な成分であるヘモグロビンの生成を助けます。バナナに含まれるカリウムは、血圧を安定させ、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。
グアバ
グアバはマグネシウムとタンパク質が豊富です。165グラムのグアバには約36.4mgのマグネシウムが含まれており、これは1日必要量の8.6%に相当します。
グアバはビタミン C が最も豊富に含まれる果物の 1 つでもあり、免疫システムを強化し、細胞を損傷から保護し、より効果的な鉄分の吸収をサポートします。
パパイヤ
パパイヤ145グラムには約34.6mgのマグネシウムが含まれており、1日必要量の8.2%を満たします。
パパイヤにはマグネシウムのほか、葉酸、ビタミン C、カロテノイド抗酸化物質が豊富に含まれています。
特に、パパイヤには心臓を保護し、心臓病のリスクを軽減するのに役立つリコピンが豊富に含まれています。
出典: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm
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