体重増加
栄養士のウェズリー・デルブリッジ氏によると、空腹感が強いほど、食べるのが遅くなる可能性が高くなるそうです。極度の空腹になるまで食事を控えると、血糖値が下がりすぎて、目についたものは何でも食べたくなる誘惑に駆られてしまうのです。
さらに悪いことに、空腹のまま寝ると、朝食を食べ過ぎやすくなり、血糖値が不健康なレベルまで急上昇し、その日の残りの時間の代謝が悪くなる可能性があります。
筋肉の減少
空腹のまま寝てしまうと、ジムで何時間も懸命にトレーニングした成果が無駄になってしまいます。欧州心臓病学会が行った研究によると、タンパク質を筋肉に変換するために必要な栄養素が不足してしまうそうです。長時間空腹のまま寝てしまうと、心臓にダメージを与える可能性さえあります。
一日を最大限に活用し、筋肉の減少を防ぐには、就寝の数時間前に夕食をとり、タンパク質を多く含むようにするとよいと研究者らは言う。
睡眠障害、睡眠不足
空腹のまま就寝すると、夜中に不安感や食欲が湧き、最初の 4 時間ほどは眠り続けるのが難しくなることがあります。
新しい一日へのエネルギー不足
空腹のまま寝ると、翌日のエネルギー不足に陥り、仕事や活動への参加能力に影響が出る可能性があります。朝は脳と体がより多くのエネルギーを必要とする時間帯であり、十分なエネルギーがないまま夜を過ごしてしまうと、翌日に十分なエネルギーを蓄えることができません。
多くの研究者が、空腹のまま就寝すると、特にエネルギー不足など、多くの悪影響があり、心身の健康に悪影響を及ぼす可能性があることを明らかにしています。また、疲労感やうつ病などの症状を引き起こすこともあります。
フロリダ州立大学（米国）の研究者らは、就寝前に30グラムのタンパク質を補給した男性は、空腹のまま就寝した男性よりも翌朝の安静時エネルギー消費量が高かったことを発見した。
イライラしやすくなる
空腹のまま仕事をするのは不快なものです。特に前日の夜に空腹のまま仕事に行くと、気分が悪くなることがあります。こうした危険な気分の変動を裏付ける科学的証拠さえあります。
ケンブリッジ大学（英国）の研究者らは、食事が制限されると、行動を調節するホルモンであるセロトニンの濃度が変動し始め、怒りをコントロールする脳の部位に影響を及ぼすことを発見した。
減量
栄養士によると、夜食を頻繁に摂ると体重増加につながる可能性があります。満腹のまま就寝すると、インスリンと血糖値が急上昇します。夜間は体の活動性が低いため、睡眠中に余分なエネルギーが脂肪に変換されます。体重増加のリスクを最小限に抑えるには、夕食と朝食の間に少なくとも12時間の間隔を空けることを推奨する専門家もいます。
Cell Metabolism誌に掲載された研究で、16時間絶食したマウス（高脂肪・高カロリーの食品は摂取していた）は、健康的な食事を摂ったマウスとほぼ同じくらい痩せていることが分かりました。しかし、一日を通して常に健康的な食品を選ぶことが重要です。毎食バランスの取れた栄養を摂り、十分なタンパク質と食物繊維を摂取することで、睡眠の質を妨げる胃のゴロゴロ音を防ぐことができます。
就寝時の空腹を防ぐ方法
就寝時に空腹を感じないようにするには、食生活を科学的に調整する必要があります。この問題を解決するためのヒントをいくつかご紹介します。
- 1日に必要なカロリー量を正確に把握する：食事をきちんと計画し、1日を通して少量ずつ数回に分けて摂りましょう。通常、成人のバランスの取れた食事は1日約2,000カロリーです。
- 食事時間を守る：毎日、主食をきちんと食べる時間と規則性を保ちましょう。同時に、体に必要な時に健康的な間食を加えることも忘れずに。
- 食生活を多様化：食生活には様々な食品を取り入れましょう。野菜、果物、タンパク質を豊富に含む食品、低脂肪乳製品、全粒穀物などを毎日の食事に取り入れましょう。
- 不健康な食品を避ける: 塩分、精製糖、飽和脂肪の多い食品は不健康なので、摂取を制限し、避けてください。
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出典: https://kinhtedothi.vn/thuong-xuyen-de-bung-doi-khi-di-ngu-dieu-gi-se-xay-ra.html
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