ペンシルバニア病院・保健システム協会（米国）の医療顧問ケリ・ピーターソン氏は、ウィメンズ・ヘルス誌の取材に対し、屋外で高温の中で運動することは健康上のメリットがないだけでなく、身体に多くのリスクをもたらすと語った。
ピーターソン氏によると、極度の高温下で運動すると、通常よりも多くの発汗、血圧の低下、心拍数の上昇など、様々な現象が体に起こります。これらの現象はめまいや熱中症を引き起こし、その他の心臓疾患につながる可能性があります。
高温の屋外で運動すると身体が危険にさらされます。
運動するのに最適な時間は何時ですか?
オーストラリアのグリフィス大学のスポーツ科学の専門家クレア・ミナハン氏はワシントンポスト紙に対し、運動する時間は柔軟に選ぶ必要があり、体が疲れやすい暑い時間帯は避けるべきだとコメントした。
そのため、ミナハン氏は、屋外で運動をする場合は、気温が安定していて、高すぎない時間帯が理想的だと述べました。練習の際は、木々の多い涼しい場所を選びましょう。日中の暑い時間帯、つまり屋外の気温が32度を超える時間帯は、運動を控えるべきです。
「可能であれば、風通しの良い場所を見つけて、汗がより効率的に蒸発するようにゆったりとした服を着てください」とミナハン氏は指摘します。
ミナハン氏はまた、熱を蓄えるアスファルトやコンクリートの表面での運動は避けるべきだと強調した。「これらの表面は黒く、多くの熱を吸収する傾向があるため、通常の表面よりも高温になります。このような高温の表面での運動は、疲労や熱中症を引き起こす可能性があります」とミナハン氏は付け加えた。
暑い日に運動する際の注意点
Women's Healthによると、暑い日に運動をする際は水を持参し、運動の合間に少しずつ飲むのが良いそうです。運動後にさらに水を飲むと、失われた水分を補給するのに役立ちます。
さらに、トレーニング中は自分の体の声に耳を傾ける必要があります。心拍数に注意を払い、トレーニングの強度を調整し、疲れを感じたら休憩しましょう。
「めまい、息切れ、心拍数が通常より速くなるなどの症状が現れた場合は、運動をやめて日陰で休むことで体温を安定させ、下げるようにしてください」とピーターソン氏は指摘した。
ピーターソンさんはまた、外の天気が暑すぎる場合は、熱が身体に危険を及ぼす可能性を避けるために、ジムで運動したりトレーニングしたりすることも勧めています。
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