夏の安全な運動とスポーツ

夏は、健康増進、楽観的な気持ちの維持、そしてポジティブなライフスタイルの構築のために、身体活動を増やすのに最適な時期です。しかし、暑い時期に不適切な運動をすると、脱水症状や熱中症のリスクが高まる可能性があります。そのため、夏にスポーツ活動に参加する際は、安全な運動方法を選択し、科学的な運動計画を組む必要があります。

水泳は健康に多くの良い効果をもたらすスポーツです。持久力の向上、心拍数の改善、身長の伸び、体の痛みの軽減、減量などに役立ちます。このスポーツの効果を高めるには、怪我やけいれんのリスクを防ぎ、皮膚炎、白癬菌症、結膜炎などの感染症の蔓延を抑えるための科学的なトレーニング方法の開発が必要です。子供が水泳をする際は、事故、怪我、溺水を防ぐため、必ず大人の監督下で行ってください。

夏の科学的な運動は良い結果をもたらし、体力を大幅に向上させるのに役立ちます。写真：キム・リー

ダイドン村（ヴィントゥオン省）のブイ・フン・カンさん（23歳）はこう語った。「体を冷やすために、夏は週に3～4回泳ぎに行きます。泳ぐことは健康増進に役立ち、勉強でストレスが溜まった後の心をリラックスさせてくれます。以前は、泳ぐ前にきちんと準備運動をしていなかったために足がつったことがありました。そのため、健康を守るために、常に十分な水分補給と、10～15分間の準備運動で体を温め、関節、特に手首、足首、肩、腰、膝をストレッチするように心がけています。」

省立産科小児科病院総合診療科副部長のチュオン・ヴァン・バン医師は次のように語った。「水泳中に体を守るためには、紫外線の悪影響を避け、熱中症のリスクを抑える適切な時間に運動するようにする必要があります。」

水泳の頻度と時間は、体調や年齢に応じて適切に調整する必要があります。疲労、下痢、皮膚感染症、呼吸器感染症などの症状がある場合は、絶対に水泳をしないでください。また、救助設備が完備され、安全を確保するための監視員が配置され、感染症の予防のために清潔な水源を備えたプールを選ぶ必要があります。

暑い天候にもかかわらず、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、バドミントン、サッカー、バレーボールなどの屋外スポーツ活動は、依然として多くの人々をトレーニングに参加させています。

カイクアン区（ヴィンイエン）のホアン・ティエン・シーさんはこう語った。「家の近くの公園で早朝ジョギングやサイクリングをすることがよくあります。夏は暑いですが、朝に運動すると、新鮮で心地よい空気を吸いながら、前向きなエネルギーが湧いてきて、気持ちがいいんです。」

夏の間は、屋外での運動に加え、屋内スポーツも多くの人が楽しんでいます。リエンバオ区（ヴィンイエン）の82フィットネスクラブでは現在、60名の生徒がヨガやジャンプなどの体力トレーニングやスポーツに参加しています。クラブの活動に参加する生徒には、コーチが定期的に科学的なエクササイズを指導しており、効果が高く、かつ健康への安全性も確保されています。

82フィットネスクラブのトレーナー、グエン・ゴック・クイン氏は次のように述べています。「暑い季節には、生徒一人ひとりの体調や健康状態に合わせて、個別のトレーニングプログラムを作成します。ジムには冷房システムと換気システムが完備されており、快適で安全なトレーニング環境を整えています。適度な運動と適度な休憩を組み合わせることで、生徒は良好な体力を維持し、脱水症状や低血圧を防ぐことができます。」

練習時間は適切に調整されています。各練習セッションの前には、ウォーミングアップ運動を行うよう指導されます。ウォーミングアップは、身体を温め、怪我のリスクを軽減し、トレーニング効果を高めることを目的としています。また、クラブ活動に参加する生徒には、科学的な練習計画に加え、体調や年齢に応じた栄養と休養の指導も行われます。

医師は、日射病、脱水症状、疲労、ヒートショックのリスクを軽減するために、夏の運動は科学的に行うべきだと推奨しています。午前10時から午後4時までは紫外線が強く、皮膚や神経系にダメージを与えやすいため、運動は避けるべきです。運動する際は、吸汗性の高い素材で作られた明るい色のスポーツウェア、つばの広い帽子、または外出時にはサングラスを着用してください。

特に、運動前、運動中、運動後には水分とミネラルの損失を補うために十分な水分を摂取する必要があります。めまい、ふらつき、動悸などの異常な症状が現れた場合は、直ちに運動を中止し、涼しい場所で休むか、医療機関を受診して治療を受けてください。お子様の場合、夏場の運動やスポーツは、リスクを回避するために大人の厳重な監督が必要です。

科学的な運動に加えて、栄養管理にも重点を置く必要があります。緑黄色野菜や新鮮な果物をたくさん食べてビタミンやミネラルを補給し、暑熱環境による悪影響に対抗する体力を高めましょう。同時に、適度な休息と前向きな精神の維持も、体力と抵抗力の向上に重要な役割を果たします。

クイン・フオン

出典: http://baovinhphuc.com.vn/Multimedia/Images/Id/130250/Tap-luyen-the-duc-the-thao-an-toan-trong-mua-he