高血圧は、塩分の多い食べ物を食べた、運動不足だったり、アルコールを飲み過ぎたりすることで引き起こされることがあります。
血圧とは、血管や動脈の壁にかかる血液の圧力であり、血圧計では2つの数値で表されます。上の数値は収縮期血圧で、心臓が血液を送り出す際に動脈にかかる圧力、つまり力を表します。下の数値は拡張期血圧で、心臓が弛緩している際に動脈の壁にかかる血液の圧力を表します。
正常血圧とは、収縮期血圧が120mmHg未満、拡張期血圧が80mmHg未満の状態です。高血圧とは、収縮期血圧が140mmHg以上、または拡張期血圧が90mmHg以上の状態です。高血圧は、心臓が全身に血液を送り出すためにより多くの働きをすることを意味し、時間が経つにつれて動脈硬化、脳卒中、腎障害などを引き起こす可能性があります。高血圧は様々な要因によって引き起こされる可能性があります。
加工食品をたくさん食べる
体内に摂取される塩の量は血圧に直接影響を及ぼし、ナトリウムとカリウムのバランスが崩れて腎臓の水分ろ過能力が低下します。
パン、朝食用シリアル、チップス、クッキー、ピザ、缶詰の豆や野菜、缶詰のスープやソースなどの加工食品には、食品の鮮度を保つために一定量の塩が含まれています。塩分を摂りすぎると血圧が上昇する可能性があります。
米国疾病予防管理センター（CDC）は、1人あたり1日2,300mgの塩分摂取を推奨しています。高血圧の人は、加工食品の摂取を減らし、野菜、果物、全粒穀物、豆類、ナッツ類、魚、オリーブオイルなど、新鮮で栄養価の高い食品を積極的に摂取するべきです。
高血圧は脳卒中を引き起こしやすいので、血圧をコントロールして高血圧を予防しましょう。写真： Freepik
お酒をたくさん飲む
適度な飲酒（女性は1日1杯、男性は2杯）は一般的に有害ではありません。しかし、飲酒量が多いと慢性的な高血圧につながる可能性があります。また、動脈硬化のリスクも高まります。動脈硬化とは、動脈に脂肪プラークが蓄積し、心臓発作や脳卒中を引き起こす病気です。
運動が面倒
座りすぎや座りっぱなしの生活は、心血管系を含む健康全般に悪影響を及ぼす可能性があります。運動不足は肥満や過体重につながる傾向があり、高血圧の主な原因の一つです。
定期的な運動は血管の柔軟性を高め、過敏性を軽減し、健康的な血圧を維持します。高血圧の方は、週に少なくとも150分、1日20～30分程度の中程度の運動を目標にしましょう。適切な運動には、サイクリング、早歩き、水泳、ヨガなどがあります。
過度のストレス
ストレス状態になると、コルチゾールとアドレナリンというホルモンが血流中に放出され、心拍数と血圧が上昇し、血管が収縮します。この状態が一時的なものですぐに治まる場合は問題ありませんが、慢性的なストレスが継続的に発生すると、体は回復する時間がなく、血圧が長期間上昇し続けます。
身体活動は、ストレスホルモンのレベルを下げ、血圧に影響を与える簡単な方法です。深呼吸、瞑想、ヨガ、読書、音楽鑑賞といったマインドフルネスの実践も効果的です。
睡眠時無呼吸症候群
睡眠不足はストレスホルモンの増加やジャンクフードへの欲求の増加を招き、体重増加につながる可能性があります。どちらも血圧を上昇させます。睡眠時無呼吸症候群は血中酸素濃度の低下を引き起こし、それを補うために心臓に過度の負担をかけ、高血圧につながる可能性があります。
頻繁ないびき、不規則ないびき、睡眠時無呼吸、日中の過度の眠気などの症状がある患者は専門医に診てもらう必要があります。
薬物の使用
抗うつ薬、充血除去薬、避妊薬、NSAIDsなど、一部の薬は血圧を上昇させる可能性があります。服用している薬が高血圧の原因になっていると思われる場合は、医師に相談して薬の変更を検討してください。
バオバオ（予防によると）
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