厳しい食事制限や断続的な断食、過酷なジムトレーニングを自分に強いる代わりに、もっと良い減量方法はあるのでしょうか?
毎日一定時間歩くことは、体重を大幅に減らし、心と体のバランスをとるのに役立ちます - 写真：NBCニュース
インドのデリーにあるウェルネス＆美容クリニック、SENSクリニックのスポーツ・機能栄養士、ディーパック・パル氏は、減量の答えは歩くことにあると考えています。
ウォーキングは効果的かつ穏やかに体重を減らす方法です。
「ダイエットやジムでの激しいトレーニングだけが体重を減らすのに役立つと考えているなら、それは間違いです」とパル氏は言う。
毎日一定時間歩くだけで、減量に大きく役立ち、心身のバランスを整えることができるという科学的証拠は数多くあります。実際、最近の研究では、減量と運動によって2型糖尿病患者の心臓発作のリスクが60%以上低下することが示されています。また、歩くことは高血圧などの他の慢性疾患の予防にも役立ちます。
ゆっくり歩くにしても、早歩きするにしても、自分の体の声に耳を傾けることが大切です。「専門家は週平均150分のウォーキングを推奨していますが、自分の体型やスタミナを把握するために、まずはゆっくりと始めるのも良いでしょう。」
「それから歩く量を増やし、徐々に増やしていくことができます」とパル氏は言います。また、深刻な病状がある場合は、適切な毎日の歩行量を把握するために医療専門家に相談することを勧めています。
歩くことの利点は何ですか?
脂肪組織と比較して、体の筋肉組織はカロリーを燃焼する効率が高いです。「歩くと、体は筋肉量を維持し、余分な脂肪を落とす傾向があります。また、歩くことは筋肉を強くするだけでなく、心血管系も強化します」とパル氏は言います。
「1日30分歩くだけで最大150カロリーを消費し、甘いものへの欲求を抑え、血糖値を維持し、代謝を促進し、一日中活力と集中力を維持できます」とパル氏は付け加えます。このサイクルにより、体に余分なカロリーが蓄積されることもありません。
歩き始めると、体は一定のリズムを刻むようになります。「最初に感じる変化の一つは、決まった時間に食事を摂ることで食欲が整い、ストレスにもより穏やかに、よりバランスよく対処できるようになることです」とパル氏は言います。
これにより、不健康な食べ物を間食したり食べ過ぎたりすることが防止され、体が食べ物を適切に消化して重要な栄養素を吸収するのに十分な時間が確保され、代謝が改善されます。
「毎日同じ時間に歩くと、お腹や脇の下など、痩せにくい部分の体重が早く減りやすくなります」とパル氏は説明する。
頑固なお腹の脂肪と腹部の脂肪は、減量を目指す人にとって最大の課題です。早歩きをすることで、内臓脂肪が溶け始め、徐々に引き締まった腹部が形成されます。
ウォーキングは睡眠の質にも役立ちます。携帯電話、タブレット、ノートパソコンといったデバイスが常に話題になっている昨今、睡眠は軽視されがちです。「ウォーキングは体を素早くリラックスさせ、睡眠中にエネルギーを回復させ、消費するために必要な7～8時間の睡眠を確保します」とパル氏は付け加えます。
公園などの緑地を歩くと、新鮮な空気が体をリフレッシュさせ、心を落ち着かせ、よりポジティブで穏やかな精神状態を作り出すのに役立ちます。
長い散歩よりも短い散歩の方が有益です
「短い散歩」は長い散歩よりも健康に良い可能性があり、しかも手軽にできる。これは、Proceedings of the Royal Society Bに掲載された研究の主な結論で、短い散歩の方が長い散歩よりも健康に良い可能性があることを示唆している。
この研究では、被験者はトレッドミルで歩いたり、短い階段を上ったりして、10秒から4分までの様々な時間運動を行いました。参加者は酸素消費量を測定するためにマスクを着用しました。
研究者たちは、同じ距離を歩いたにもかかわらず、短時間歩いた人は長時間歩いた人よりも最大60%多くのエネルギーを消費することを発見しました。消費エネルギーが多ければ多いほど、消費カロリーも多くなります。
研究によると、よく言われる1日1万歩という目標は必ずしも必要ではないことが示されています。理想は7,500歩程度ですが、人によって多少の違いがあります。
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出典: https://tuoitre.vn/tai-sao-di-bo-la-cach-tot-nhat-de-giam-can-2024102312231869.htm
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