したがって、睡眠時間が6時間未満または10時間を超えると、糖尿病のリスクが高まります。健康ニュースサイトHealthlineによると、特に10時間を超える睡眠はリスクを最も高めます。
睡眠時間と質は2型糖尿病のリスクと関連している
睡眠と糖尿病リスクの関連性を調査するため、韓国ソウルのCHA大学医学部の科学者らは、同大学医学部のキム・ウォンジン准教授の指揮の下、韓国国立保健研究院が実施した大規模共同プロジェクトである韓国ゲノム疫学研究（KoGES）と呼ばれる大規模研究で、8,816人の健康な人々のデータを調査した。
研究では何が判明しましたか?
この研究では、参加者の睡眠時間を1日6時間未満、6～7時間、8～9時間、9時間以上の4つのグループに分けました。また、1日9時間以上睡眠をとった参加者については、睡眠の質も測定しました。
参加者は14年間追跡され、その間に18%が糖尿病を発症した。
キム博士によると、結果は、一晩に6時間未満または10時間を超える睡眠は糖尿病のリスクを高めることを示した。
Healthlineによると、特に、一晩に10時間以上眠る人は糖尿病のリスクが最も高いそうです。
さらに、睡眠時間が長い人はインスリングリコーゲン濃度も低下しており、インスリン分泌機能が低下していることを示しています。
キム博士は、睡眠と糖尿病リスクの関連はインスリン抵抗性とインスリン分泌障害の両方に起因する可能性があると説明しています。
1 晩に 6 時間未満または 10 時間以上眠ると糖尿病のリスクが高まります。
キム氏は次のように結論づけた。「睡眠時間が短すぎる、長すぎる、また睡眠の質が悪いと、糖尿病を引き起こすリスクとなる可能性がある。」
糖尿病のリスクを減らすためによく眠る方法
ニューヨーク（米国）で睡眠研究者として働く睡眠専門家のスーザン・ミラー氏は、この研究から睡眠を改善するためのいくつかの対策を講じることができると述べています。
最適な睡眠を目指しましょう:毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠を目指すのが最適です。
規則的な睡眠スケジュールを維持する:一貫した睡眠習慣を維持するために、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床するようにしてください。
リラクゼーションテクニックを実践する:寝る前の深呼吸、瞑想、軽いストレッチ、温かいお風呂などは、ストレスを軽減し、眠りにつきやすくするのに役立ちます。
刺激物と電子機器の使用を制限する：就寝前にはアルコール、カフェイン、ニコチンの摂取を避けましょう。携帯電話やパソコンなどの電子機器の使用は就寝前に制限しましょう。
健康的なライフスタイルを送る:定期的に身体を動かし、バランスの取れた食事を摂り、ストレスを効果的に管理します。
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