脳の健康を維持するためにすべきこと

魚介類をたくさん食べること、定期的に運動すること、瞑想を実践することは、脳を鋭敏に保ち、健康を維持し、老年病を予防するのに役立ちます。

果物や野菜の摂取量を増やすと、脳を酸化ダメージから守ることができる可能性があります。（出典：ゲッティイメージズ）

魚介類をたくさん食べる

魚介類には、脳機能を促進し、成人の記憶力と認知力の向上をサポートし、子供の目と脳の発達を助ける DHA オメガ 3 脂肪酸などの多くの栄養素が含まれています。

そのため、週に2～3回（約113g）の魚介類を摂取するようにしましょう。サーモン、マグロ、イワシ、サバなどの脂の乗った魚には、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。

魚を食べない場合は、チアシード、亜麻の種子、麻の種子、クルミからオメガ3を摂取できます。

しかし、植物由来のオメガ3はα-リノール酸（ALA）の形で摂取され、体内でDHAに変換されるため、魚介類を食べるのと同じ効果を得るには、これらの食品をより頻繁に食べる必要があります。

定期的に運動する

運動、特に自然の中での屋外運動は、新しいニューロンの発達を助け、既存のニューロンの生存に有益であり、学習、記憶、認知の発達に役立ちます。

運動は脳の働きを良くするだけでなく、認知症、アルツハイマー病、パーキンソン病などの特定の病気を予防します。

運動は気分の改善、不安やうつ症状の軽減にもつながります。運動はエンドカンナビノイドシステムに作用し、様々な心理的・生理的機能の調整に役立ちます。

運動の効果を得るには、毎日30分程度体を動かすようにしましょう。ウォーキング、ダンス、ガーデニングなどがおすすめです。

瞑想

瞑想は多くの人にとって効果的なストレス解消法であることは周知の事実ですが、脳への瞑想のメリットはストレス管理だけにとどまりません。4回の瞑想セッションをこなすことで、学習能力、記憶力、集中力など、様々な効果が得られます。

「私たちは1日に6万から8万もの思考を巡らせます」と、アメリカの健康コーチ兼瞑想指導者のケリー・ペイジ氏は言います。「思考に囚われすぎて、目の前にあるものを完全に見失ってしまうのは簡単です。

研究によると、定期的な瞑想の実践により、恐怖や不安を抱える脳の部分である扁桃体が縮小する可能性があるそうです。

ですから、もう少し明晰さと落ち着きを求めているなら、瞑想を試してみてください。」

色とりどりの食べ物をお皿にいっぱいに盛りましょう。

抗酸化物質を摂取する最良の方法の一つは、果物や野菜の摂取量を増やすことです。抗酸化物質は脳を酸化ダメージから守ることが示されています。

脳の健康に最も良い食品の一つは、ワイルドブルーベリーです。ワイルドブルーベリーには、健康促進効果のある抗酸化物質が通常のブルーベリーの2倍含まれているだけでなく、定期的に摂取することで、成人の記憶力が向上し、脳の老化が遅くなることが示されています。また、10代の若者の中には、気分を改善し、うつ病を軽減する効果もある人もいます。

ヨーロッパ栄養学誌に掲載された研究によると、3か月間、毎日の食事に野生ブルーベリーを加えた高齢者は、記憶力テストでの間違いが減ったことがわかった。

ビートには脳への血流を増加させ、精神を健康に保ち、注意を集中させる作用があることでも知られています。

精神的および感情的な健康を優先する

自分自身を大切にすることは、特に年齢を重ねるにつれて、脳の健康にとって重要です。幸せな人は、年齢を重ねても脳が健康である傾向があります。

セルフケアは人によって異なり、人生のどの段階にいるかによっても変わります。

毎日外に出て新鮮な空気を吸う、深呼吸をする、仕事で休暇を取る、友達と直接会って交流するなどの簡単な行動は素晴らしいスタートです。

出典: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html