砂糖、塩、カフェインを多く含む食品はホルモンを乱し、全体的な健康に影響を及ぼす可能性があります。
ホルモンバランスの乱れは多くの臓器の機能に影響を与え、多嚢胞性卵巣症候群、甲状腺機能低下症、甲状腺機能亢進症のリスクを高めます。非科学的な生活習慣や不均衡な食生活は、ホルモン異常の原因となります。
以下は、ホルモンに影響を与えないように食事で制限すべき食品です。
赤身肉
赤身肉には飽和脂肪酸と水素添加脂肪酸が多く含まれており、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼします。赤身肉の摂取は体内のエストロゲン産生を増加させ、ホルモンバランスの乱れを引き起こす可能性があります。卵や脂の乗った魚などは、オメガ3脂肪酸が豊富で、健康全般に貢献します。
加工食品
クッキー、パン、その他の包装食品などの加工食品には、保存料や塩分が多く含まれています。これらは炎症を悪化させ、副腎への負担を増大させ、体重増加やホルモンバランスの乱れのリスクを高めます。
コーヒー
コーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインは中枢神経を刺激し、疲労感を軽減し、エネルギーレベルを高めます。この飲み物は脂肪の蓄積方法を変え、腸内環境を整える効果があり、どちらも体重管理に効果的です。
しかし、コーヒーをたくさん飲む人は不安や緊張を感じることがあります。1日に1,000mg以上摂取すると、ストレス、落ち着きのなさ、睡眠障害を引き起こします。不眠症が長引くと、ホルモン異常につながる可能性があります。
コーヒーを飲みすぎるとホルモン異常を引き起こす可能性があります。写真： Freepik
カフェインの乱用は、体内のコルチゾールの分泌を増加させる可能性があります。コルチゾールはストレスホルモンです。ストレスを感じると、コルチゾールの増加により、体は糖分や脂肪分の多い食品を渇望し、体重が増えやすくなります。女性は感情に流されて不健康な食生活を送ったり、食事を抜いたり、気分が悪い時に間食したりしがちです。
砂糖または人工甘味料
人工甘味料は腸内細菌に影響を与え、食欲を増進させるため、ホルモンバランスを乱す可能性があります。ケーキ、ドーナツ、チョコレートなど、甘い食べ物の過剰摂取は避け、天然の糖分から作られた健康的な代替品を選びましょう。
健康的な食事を摂る女性は、自然なエストロゲンの生成を促進し、ホルモンバランスを整えることができます。重要な栄養素には、タンパク質、鉄分、ビタミン、炭水化物、そして良質な脂肪が含まれます。悪質な脂肪を多く摂取する食生活は、肥満のリスクを高め、ホルモンバランスに影響を与えます。
運動は体の代謝を高め、余分なカロリーを燃焼するのに役立ちます。これは女性が適切な体重を維持するのにも役立ちます。
睡眠不足は、インスリン、コルチゾール、レプチン、グレリン、成長ホルモン（HGH）など、様々なホルモンのバランスの乱れと関連しています。睡眠不足はインスリン感受性を低下させ、24時間を通してコルチゾール値を上昇させます。ホルモンバランスを維持するために、女性は毎晩少なくとも8時間の睡眠が必要です。
Le Nguyen氏（ Healthshotsによると）
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