コーヒー愛好家なら知っておくべき4つのヒント

ここでは、専門家が、睡眠の質を高めるために役立つコーヒーの飲み方に関する 4 つのヒントを紹介します。

1. 適切なタイミングでカフェインを控える

アメリカの著名な睡眠専門家で心理学者のマイケル・ブルース博士は、カフェインは睡眠を促進する神経伝達物質アデノシンを阻害すると説明しています。

コーヒーには多くの健康効果がありますが、カフェインの摂取は睡眠に影響を与える可能性があります。

通常、アデノシンは日中を通して体内に蓄積され、睡眠時間であることを知らせる役割を果たします。しかし、カフェインはこのプロセスを阻害する可能性があります。

2024年の研究によると、カフェインの99%は摂取後45分以内に吸収されます。しかし、カフェインが体内に留まる時間は非常に長く、1.5時間から9.5時間にも及びます。

では、いつコーヒーを飲むのをやめるべきでしょうか?

専門家は一般的に、就寝の少なくとも8時間前にはカフェインを控えることを推奨していますが、これは個人差があるとブルース医師は説明します。健康ニュースサイト「Well And Good」によると、一般的には遅くとも午後2時までには控える必要があるそうです。

2. カフェイン摂取量に注意する

ブルース博士は、一日を通してカフェインの摂取量を制御することを推奨しています。

メイヨークリニック（米国）によれば、1日あたり400 mgを超えるカフェインを摂取すべきではなく、つまり1日あたり4杯を超えるコーヒーを飲まないようにする必要がある。

さらに、日中に摂取するお茶やソフトドリンクに含まれるカフェインの量も考慮する必要があります。

特にぐっすり眠りたい場合には、コーヒーに砂糖やミルクを入れすぎないようにしてください。

3. 朝のコーヒーを飲むまで 90 分待ちます。

ブルース博士によると、朝のコーヒーは起床後90分待ってから飲むのがベストで、ホルモンバランスを整えるのに役立つそうです。

目覚めてから最初の 1 時間は、コルチゾールのレベルが上昇し、その後低下する傾向があり、これはコルチゾール覚醒反応として知られています。

ボストン（米国）で働く栄養士のアビゲイル・ヒューバー氏はこう語る。「コルチゾールの増減は健康な神経系の表れであり、体の免疫系に大きな影響を与えます。」

最初の 90 分間コーヒーの摂取を遅らせると、最もバランスのとれたコルチゾール覚醒反応が促進され、一日を通してエネルギー レベルが維持されます。

4. コーヒーに砂糖やミルクを入れるのを控える

ブレウス博士は、特にぐっすり眠りたいのであれば、コーヒーに砂糖やミルクを入れすぎないようにとアドバイスしています。2022年に行われた小規模な研究では、砂糖の摂取量が増えると睡眠に悪影響を与える可能性があることがわかりました。Well And Goodによると、砂糖の摂りすぎは体内で炎症を引き起こし、睡眠に影響を与える可能性があるとのことです。

出典: https://thanhnien.vn/nguoi-yeu-thich-ca-phe-nhat-dinh-phai-biet-4-meo-nay-185240615202140305.htm