健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 精巣がんの警告サイン、朝の有酸素運動の 6 つの健康上の利点、糖尿病患者が罹りやすいがんの種類は?...
一晩にこれだけの時間を眠ると、女性は糖尿病になりやすくなる
医学雑誌「Diabetes Care」に発表されたばかりの新しい研究で、女性の糖尿病リスクを高める可能性のある睡眠パターンが発見された。
したがって、通常よりも睡眠時間をわずか 90 分短くするだけで、女性、特に更年期女性のインスリン抵抗性が高まります。
著者らは、たとえ軽度の睡眠不足が6週間続いたとしても糖尿病のリスクが高まる可能性があることを示す初めての研究結果だと述べている。
軽度の睡眠不足が6週間続くだけでも糖尿病のリスクが高まる可能性がある
コロンビア大学（米国）の睡眠・概日リズム研究センター所長マリー・ピエール・サン＝オンジュ博士が主導したこの研究では、閉経期を迎えた11人を含む38人の健康な女性が参加した。
参加者は全員、毎晩少なくとも7時間は睡眠をとっていました。研究者によると、最適な健康状態を保つために推奨される睡眠時間は7～9時間です。
各参加者はランダムな順序で、研究の 2 つの異なるフェーズを経験しました。
最初の6週間は通常通り十分な睡眠をとり、次の6週間は就寝時間を約90分遅らせると、総睡眠時間が約6時間未満に短縮されることになります。この研究の詳細な結果は、11月22日の健康ページでご覧いただけます。
精巣がんの警告サイン
精巣がんは、精巣内で病変細胞が形成され、腫瘍へと増殖するがんの一種です。精巣がんの90%以上は、精子を生成する生殖細胞から発生します。
精巣がんは乳がんや肺がんよりもまれです。他のがんと同様に、精巣がんも早期に診断・治療すれば治癒可能です。
精巣がんの一般的な症状は、精巣のしこり、陰嚢の重苦しさや痛みです。
精巣がんは、15歳から35歳の男性に最も多く見られるがんの一つです。精巣は精子とテストステロンというホルモンを産生する生殖腺であり、片方または両方の精巣の組織にがん細胞が発生することで発症します。
精巣がんの最も一般的な兆候は、精巣に現れる痛みのないしこりです。しかし、注意すべき症状はこれだけではありません。早期発見と適切な治療のためには、以下の症状にも注意が必要です。精巣の腫れ、精巣の鈍痛または鋭痛、陰嚢の重苦しさ、下腹部の不快感、精巣の萎縮（精巣萎縮）、血尿などです。
専門家によると、血尿は精巣がんのもう一つの兆候です。しかし、血尿がすべて精巣がんによるものではないことにも注意が必要です。実際、血尿には様々な原因があります。この記事の次回の内容は、 11月22日に健康ページに掲載されます。
朝に有酸素運動をすることで得られる6つの健康効果
有酸素運動、通称カーディオは、心拍数を上げ、血行を促進する運動です。朝に有酸素運動を行うと、他の時間帯よりも健康上のメリットが高まります。
一般的な有酸素運動には、ランニング、サイクリング、水泳、ダンスなどがあります。これらの運動は、心血管系を強化し、心臓と肺の健康を改善することに重点を置いています。
朝に有酸素運動をすると概日リズムが整い、夜の睡眠の質が向上します。
午前中に有酸素運動を行うと、身体に次のような利点がもたらされます。
肺活量を増やす。有酸素運動は肺機能の向上に非常に効果的で、酸素を吸収して体全体に運ぶ能力を高めます。肺活量の向上は呼吸を助けるだけでなく、健康全般の改善にもつながります。
代謝を高めましょう。朝に有酸素運動をすると、代謝が刺激され、カロリー燃焼速度が上がります。この効果は、体重を減らしたい方や維持したい方に特に効果的です。
新しい一日に向けてエネルギーを作りましょう。朝の運動は、体が健康になり、自然にエネルギーを高めるのに役立ちます。これは、朝の運動がアドレナリンとドーパミンというホルモンを刺激するためです。そのおかげで、仕事や勉強で長い一日を過ごす間も、より集中力と注意力を維持できます。健康ニュースで新しい一日を始めましょう。この記事の続きもぜひご覧ください！
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