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医師が教える長寿の秘訣6選、すぐに知っておきましょう
100歳まで生きることは、多くの人が心待ちにする節目ですが、その秘訣は何でしょうか？2025年7月に102歳の誕生日を迎えるハワード・タッカー博士によると、それは人生を精一杯生きることだそうです。
2021年、著名なアメリカの神経科医ハワード・タッカー氏は、98歳でギネス世界記録に認定され、最高齢の現役医師となりました。彼は人生において様々な困難を乗り越えてきました。長生きするための6つの秘訣をご紹介します。
100歳まで生きることは、多くの人が楽しみにしている節目です - 写真: AI
幸せな限り働き続けましょう。タッカー博士は退職を「長寿の敵」と呼んでいます。「目的を持って生き、朝起きた時に自分が何をしているのかを理解していなければならない」と彼は言います。
彼は趣味、特に屋外での活動に力を入れています。毎日脳を刺激する必要があります。毎日の活動習慣を維持していない退職者の多くは、認知機能低下のリスクが高くなります。
学ぶことを決してやめないでください。 「もう学ぶには年を取りすぎている」などと言わないでください、とタッカー氏は言います。ボランティア活動、趣味、新しいスキルの習得は、大きな精神的刺激を与えてくれます。
本を読みましょう。良質な本に没頭するには、脳が大量の新しい情報を処理する必要があります。これは、頭を冴えさせておくための鍵です。
アクティブな生活を送る方法を見つけましょう。年齢を重ねるにつれて運動習慣は変化しますが、たとえ毎日近所を散歩するだけでも、アクティブな生活を送る方法を見つけることが重要です。タッカー医師は80代後半まで、水泳、ランニング、ハイキング、スキーを続けました。
彼は自宅のトレッドミルとエアロバイクを使って、週のほとんど毎日、少なくとも5kmを早足で走っています。この記事の次回の内容は、 7月3日に健康ページに掲載されます。
睡眠中の心臓発作：どうすれば予防できるのか？
夜間心臓発作は、特に高血圧、糖尿病、高コレステロールなどの基礎疾患を抱える 40 歳以上の人の場合、気づかないうちに発生し、死に至る可能性があります。
心臓発作は、通常は血栓によって心臓への血流が遮断されたときに起こる症状です。
夜間に起こる心臓発作は、救急治療の遅れを引き起こすことが多い - 写真：AI
米国の非営利医療センターであるクリーブランド・クリニックによると、心臓発作の約25%は、ホルモンと血圧の変動が最も激しい睡眠中または早朝に発生する。危険なのは、患者が深い眠りに陥っているため狭心症の症状に気づかないことが多く、緊急治療が遅れる可能性があることだ。
しかし、睡眠中の心臓発作は予防できないものではありません。科学的かつ簡単に実践できる方法をいくつか試すことで、睡眠中の心臓を守ることができます。
夜間と夜間の血圧をコントロールしましょう。睡眠中に血圧が下がらないのは、心臓病の早期警告サインです。米国心臓協会の学術誌に掲載された研究によると、夜間に血圧が下がらない人は、正常血圧の人に比べて心臓発作や脳卒中を起こすリスクが2倍高いことが分かっています。
そのため、高血圧の人は夜間の血圧もモニタリングする必要があります。多くの場合、朝ではなく夜に薬を服用すると、夜間の血圧コントロールが改善され、心臓発作のリスクを軽減できます。さらに、血圧を安定させるには、夕食の塩分を控え、午後3時以降のカフェイン摂取を避け、生体リズムに合わせて時間通りに就寝することも重要です。この記事の続きは、 7月3日に健康ページに掲載されます。
この野菜は生で食べるのが一番です!
野菜をたくさん食べると健康に良いことは誰もが知っていますが、栄養素をよりよく吸収するために生で食べたほうが良い野菜があることは、誰もが知っているわけではありません。
生野菜は、調理時間を節約できるだけでなく、健康上のメリットもたくさんももたらします。
米国で働く栄養士のマリア・ルーシーさんは、栄養効果を最大限に得るために生で食べるべき野菜について教えてくれた。
ピーマン。ピーマンはビタミンCの最も豊富な供給源の一つです。ビタミンCは免疫力を高め、コラーゲンを生成し、ホルモンを活性化し、タンパク質の代謝を助ける重要な抗酸化物質です。
ピーマンはビタミンCが最も豊富に含まれる食品の一つです - 写真: AI
ビタミン C 欠乏症はもはや一般的ではありませんが、果物や野菜をあまり食べない人は依然としてこの欠乏症のリスクがあります。
ビタミンCは高温にさらされたり、長時間調理されたりすると簡単に破壊されてしまいます。アメリカで栄養士として働くエイブリー・ゼンカー氏は、ビタミンCを最大限に摂取するには、ピーマンを生で食べることを推奨しています。
ブロッコリー。ブロッコリーはビタミンCも豊富です。さらに、この野菜にはミロシナーゼという酵素が含まれています。この酵素は体内でスルフォラファンを生成するのを助け、前がん細胞の破壊と炎症の軽減に役立ちます。この酵素は熱に非常に弱く、調理中、特に長時間茹でたり蒸したりすると失われやすくなります。
そのため、生のブロッコリーを食べることで、この酵素を維持し、スルフォラファンの吸収効率を高めることができます。この記事の続きを読むには、 健康ニュースで一日を始めましょう！
出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-mat-song-tho-tu-bac-si-hon-100-tuoi-185250702235315631.htm
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