更年期、閉経前、40歳未満の不眠症は、より良い睡眠と深い睡眠を得るためにこれを知っておく必要があります

なぜ女性は更年期や閉経前に不眠症になりやすいのでしょうか?

閉経前および閉経期の女性の不眠症は、通常 40 歳から 50 歳の間に発症します。この段階では、女性は疲労感を覚え、眠りが浅くなり、夜中に頻繁に目が覚めることがよくあります。

この年齢の女性に不眠症が多いのは、睡眠活動には神経系と内分泌腺の調和のとれた調整が不可欠だからです。しかし、更年期に入ると、女性の体内のホルモンが大きく変化し、睡眠障害につながります。

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エストロゲンやプロゲステロンといったホルモンの減少は、睡眠に大きな影響を与えます。特にエストロゲンの減少は、マグネシウム（筋肉の弛緩を助けるミネラル）の吸収と生成を阻害し、筋肉の硬直や寝汗などを引き起こし、女性の睡眠を妨げます。

プロゲステロンの減少は、女性の睡眠の質の低下や睡眠障害につながります。不眠症は不安を抱きやすくし、不安が増すほど睡眠不足が悪化し、症状を深刻化させます。

更年期および閉経前の女性の不眠症は健康にどのような影響を与えるのでしょうか?

更年期前および更年期中の長期にわたる不眠は、女性の老化を早めたり、肌の活気を失わせたりするだけでなく、心理面、特にストレス、うつ病、神経衰弱、記憶喪失、さらに深刻な精神障害にも影響を及ぼす可能性があります。

深刻なケースでは、女性が閉経前不眠症を速やかに治療しないと、心臓血管疾患、高血圧、糖尿病、がんなどのリスクが高まります。

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更年期および閉経前の不眠症を予防する方法

更年期前および更年期の不眠症は様々な問題を引き起こし、女性の心身の健康に深刻な影響を与えます。そのため、女性は積極的に以下の対策を講じる必要があります。

- 規則正しい生活習慣と科学的な食生活を身につけましょう。

- 夕食を遅く食べたり、食べ過ぎたり、就寝時間に近い時間に運動したりしないでください。

- アレルギー、発熱、胃食道逆流症、胃炎、関節炎など、睡眠に影響を与える可能性のある特定の病気の症状を抑制します。

・ストレスをコントロールし、精神的負担を軽減する対策を講じる。

- 健康を増進するために適度に運動しましょう。

- 休憩スペースは常に風通しがよく、清潔で、静かで、天然酸素が十分にあることを確認してください。

- 不眠症の場合は薬を服用できます。ただし、不眠症の治療に薬を使用する場合は、望ましくない副作用を避けるために、医師に相談し、処方し、指導を受ける必要があります。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm