体を浄化する呼吸法 - 写真：HA LINH
健康な体のための呼吸法
第108中央軍病院東洋医学科元部長のホアン・カン・トアン医師は、体の浄化といえば、食べ物や飲み物、あるいは薬や機能性食品を選ぶことばかり考えるが、呼吸法も有効な手段であると考える人はほとんどいないと述べている。
私たちの体は代謝の過程で大量の二酸化炭素を生成・放出し、同時に大量の酸素を吸収する必要があります。
二酸化炭素の放出量が増え、酸素の摂取量が増えるほど、体はより健康になります。古代の健康実践者が言ったように、「呼吸は機械のフライホイールのようなもので、体の活力を伝達し、制御します」。
しかし、問題は、身体の浄化を最高レベルで達成するには、どのように呼吸すればよいかということです。つまり、呼吸の仕方を知り、自発的な呼吸の動きを意識的な動きに変え、積極的に制御する意図を持つ必要があるということです。これが、東洋医学における身体を浄化するための気功の実践法です。
タンロン気功武術クラブの代表であるグエン・ヴァン・タン医師は、肺は呼吸するだけでなく、体液を循環させ、毒素を排出する機能も担っていると強調しました。気功の実践は肺の健康を維持するだけでなく、心臓の健康、血液の循環、そして血液循環を促し、多くの病気の予防にも役立ちます。
肺は主気管支から始まり、主気管支は左右の2つの枝に分かれ、さらに細気管支という多くの枝に分かれ、徐々に蜂の巣状の袋（空気を含む小さな袋）である肺胞へと広がります。
そこから鼻に入り、皮膚を通して末梢に拡散します。肺の平均的な空気容量は2.5～3.5リットルです。肺を循環する空気の量は毎秒300～400mlで、24時間あたり約9,000リットルです。
人間の呼吸回数は1分間に16～18回、多い時は18～24回です。肺には多くの機能がありますが、主な機能は換気と血液循環です。また、体液の循環や解毒にも役立ちます。
気功を実践すると健康が改善する - イラスト写真
上呼吸、中呼吸、下呼吸 - どの呼吸が効果的でしょうか？
タン医師は、健康な肺を保つには、呼吸法を訓練し、最良の呼吸を身につける必要があると述べています。最良の呼吸を身につけると、血液の循環が促進され、経絡が整い、陰陽のバランスが整い、水と火が互いに支え合い、天地の調和に最も適した生体リズムが整います。呼吸を通して、身体の調子を整えることができるのです。
呼吸を継続的、均等に、穏やかに、精神的かつ生物学的に実践し、身体の状態を繰り返すことは、病気の予防、機能の回復、健康と寿命の改善に役立ちます。
トアン医師はまた、すべての気を養う訓練の基本は完全呼吸であるとも述べています。完全呼吸とは、上呼吸、中呼吸、下呼吸という3つの呼吸法を統合したものです。
-上呼吸は鎖骨呼吸とも呼ばれ、胸の上部と肺だけが活動する呼吸法で、肺を通過する空気の量は最も少なくなります。
-肋間呼吸（肋間呼吸とも呼ばれます）は、横隔膜が上がることで腹部が収縮し、胸郭が広がり、肺の一部も膨らむ呼吸法です。ほとんどの人は、通常この方法で呼吸しています。
-下呼吸は横隔膜呼吸とも呼ばれ、息を吐くときに横隔膜が上方に曲がり、腹部が収縮し、息を吸うときに横隔膜が下がり、腹部の臓器を下方に圧縮して腹部を前方に押し出します。
上呼吸では肺の上部のみに空気が満たされ、中呼吸では肺の中央部と下部の小さな部分に空気が満たされ、下呼吸では肺の中央部と下部全体に空気が満たされます。
したがって、3番目の呼吸法が最善です。しかし、この呼吸法では肺全体に空気を満たすことはできません。上記の3つの呼吸法をすべて組み合わせた完全な呼吸法によってのみ、二酸化炭素の浄化と体への酸素供給の効率を最大限に高めることができます。
呼吸も完全である必要があります。
大きく息を吸うとき、まず横隔膜が下がり、腹部がゆっくりと前方に膨らみ、空気が肺の下部に入ります。次に、下肋骨と中肋骨を水平に伸ばし、少しずつ空気が両肺の中央部に浸透していきます。
最後に、胸を完全に膨らませ、空気を肺の上部に送り込みます。この最終段階では、腹部を引き締めて肺を支え、肺の上部に空気を充填します。
横から見ると、深呼吸は腹部から始まる、統一されたゆっくりとした波のような動きです。一度練習すれば、次の段階へと容易に移行できます。
息を吐くときは、息を吸うときと同じ順序で、鼻からゆっくりと呼吸を始めます。まず腹部を引き締め、自由な肋骨を押し合わせ、最後に肩と鎖骨を下げます。肺の下部の空気が最初に出て、次に肺の中部と上部の空気が出ます。
さらに、東洋医学の呼吸法で体を浄化するために重要なのは、深く呼吸するだけでなく、心臓の鼓動を呼吸の基準として、リズミカルに呼吸することです。深い呼吸は通常、吸気と呼気の2つの単位から成ります。
しかし、深呼吸は、吸う、息を止め、吐く、休むという4つの段階から成ります。各段階の時間比率については様々な意見がありますが、ほとんどの人は1:4:2:1というかなり長い時間比率だと考えています。
初心者の場合、この比率は1:2:1:1にしてください。息を吸う時間が6拍分だとしたら、息を止めている時間は12拍分です。粘り強く練習すれば、息を吸う時間は最大12拍分まで伸ばせます。
呼吸法を実践することも、体内を浄化する方法の一つであり、具体的には、体内の代謝時に生成される二酸化炭素やその他の有毒ガス、または外部から体内に侵入するガスを浄化する方法であることが分かります。
それだけでなく、この呼吸法は、薬や機能性食品、高価な食品を購入して体を浄化するのに比べて、一銭も費やすことなく、あらゆる内臓の活動に欠かせない酸素を、常に私たちの周囲にある最大量まで体が吸収するのを助けます。
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