「内臓脂肪が多い人は、特に旧正月の間は特定の飲み物を避けるべきです」。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 旧正月を「楽しく過ごす」ためのナッツ10種の栄養価、持病を持つ高齢者は旧正月中に何に注意すべきか？、旧正月中に運動をしない場合の筋肉の減少を抑える3つの簡単な方法…
内臓脂肪を減らす：旧正月に避けるべき3つの飲み物
内臓脂肪とは、腹部の内臓を取り囲む脂肪のことです。しかし、腹部に脂肪が蓄積しすぎると病気の原因となるため、脂肪を過剰に蓄積すべきではありません。内臓脂肪のある方は、特に旧正月の間は、特定の種類の飲み物を避けるべきです。
ほとんどの人の場合、内臓脂肪は体脂肪の10～15%を占めます。このレベルを超えると、心臓病、糖尿病、さらにはがんなどの慢性疾患のリスクが大幅に高まります。
炭酸飲料を飲みすぎると内臓脂肪の蓄積が増加します。
内臓脂肪を抑制するには、次のような食品の摂取を避ける必要があります。
ソフトドリンク。炭酸飲料は糖分を多く含む飲料です。炭酸飲料に含まれる糖分は果糖と呼ばれます。研究によると、この種の糖分を過剰に摂取すると内臓脂肪の蓄積が促進されることが示されています。さらに、果糖を定期的に摂取するとインスリン感受性が低下し、血糖値を調節する能力が低下します。
脂肪分の多い飲み物。市販の飲み物の多くは、ミルクティー、カプチーノ、クリーム入りコーヒーなど、糖分だけでなく脂肪分も豊富です。これらの脂肪分は主に、生クリーム、生クリーム、全乳などの原料に含まれています。
これらの飲み物を定期的に摂取すると、体重増加や脂肪蓄積、特に腹部への脂肪蓄積につながります。これらの飲み物の代わりにスキムミルクを使用することもできます。この記事の続きは、 1月28日の健康ページに掲載されます。
旧正月中にトレーニングを休むときに筋肉の減少を抑える3つの簡単な方法
休暇中は、ジムに通う習慣がなくなる人が多いでしょう。これは筋肉の減少、あるいは筋肉量の減少につながる可能性があります。いくつかの調整を行うことで、これを防ぐことができます。
筋肉量の減少の程度と速度は、休息期間、食事、全体的な活動レベル、個人の体型など、多くの要因によって異なります。減量を目指す人の場合、筋肉量の減少は総体重減少の11～50%を占めます。
旧正月中にジムに行かない場合は、筋肉の減少を防ぐために、1食あたり25〜30グラムのタンパク質を摂取する必要があります。
筋肉の損失を減らすために、次の対策を講じることができます。
タンパク質の摂取量を増やしましょう。休暇中の筋肉量の減少を抑えるには、十分なタンパク質を摂取する必要があります。推奨されるタンパク質摂取量は、1食あたり25～30グラムです。プロテインサプリメントの摂取も、タンパク質摂取量を増やし、筋肉量の減少を防ぐ効果的な方法です。
ウォーキング。ウォーキングはカロリー消費に役立つだけでなく、体を動かす際の体力と柔軟性の維持にも役立ちます。通常のペースで歩くだけでなく、早歩き、ジョギング、サイクリング、その他のスポーツも効果的です。運動時間は10分以上です。この記事の次回の内容は、 1月28日に健康ページに掲載されます。
旧正月の喜びに貢献する10種類の種子の栄養価
スイカの種、ヒマワリの種、カシューナッツ、アーモンドなど、旧正月の「喜びに貢献する」ナッツは、春の文化に満ちた賑やかで賑やかな雰囲気を演出するだけでなく、多くの栄養価と健康効果をもたらします。
グエン・フォイ・ヒエン医師（ホーチミン市医科大学病院第3分院）は、テト 旧正月は、長年の苦労を終えて再会し、語り合う機会です。ベトナム人にとって、テト休暇中のティーテーブルには、お菓子やケーキだけでなく、テトの物語を「楽しく彩る」様々なナッツ類が並びます。
旧正月の「喜びに貢献する」ことは、文化的価値をもたらすだけでなく、多くの健康上の利点ももたらします。
中でも、春のティーテーブルに並ぶナッツは、風味豊かなだけでなく、優れた栄養価を誇り、健康維持にも役立ちます。賢く選んで楽しんでください。そうすれば、旧正月のナッツトレイは、家族全員の健康と幸せの象徴となるでしょう。
以下は、これらのよく知られたナッツの素晴らしい効能と、それを安全かつ科学的に使用する方法です。
スイカの種。スイカの種は美味しいおやつであるだけでなく、健康的な脂肪、タンパク質、食物繊維からエネルギーを供給してくれます。さらに、マグネシウム、鉄、亜鉛といった消化を助け、心臓の健康を促進するミネラルも豊富に含んでいます。適切に摂取すれば、スイカの種は消化器系をサポートし、心臓を守り、穏やかなエネルギー補給をもたらします。
ひまわりの種。ひまわりの種はビタミンEが豊富で、強力な抗酸化作用で美肌効果をもたらします。さらに、種に含まれるマグネシウムは神経と筋肉の機能をサポートし、セレンは免疫力を高めるのに役立ちます。ひまわりの種を食べることは、肌に良いだけでなく、ストレスを軽減し、睡眠を改善し、ポジティブなエネルギーを高める効果もあります。健康ニュースで一日をスタートし、この記事の続きをご覧ください！
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出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-giam-mo-noi-tang-ngay-tet-tranh-do-uong-nay-185250127215654935.htm
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