キウイ、バナナ、パイナップル、チェリートマトは、低糖、低カロリーの果物で、体重を減らし、脂肪を燃焼するのに役立ちます。
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| パイナップルは減量と脂肪燃焼に役立つ果物です。（出典：Doveco） |
チェリートマト
ミニトマトは低カロリーで有機酸が豊富で、胃腸の運動を促進し、便秘の改善に効果があります。また、トマトに豊富に含まれるリコピンには強力な抗酸化作用があり、美肌や健康に良いとされています。空腹感を抑えるため、食間や午後3～4時頃の軽食としてトマトを食べるのがおすすめです。
バナナ
バナナは食物繊維が豊富で、胃腸の働きを良くし、腸に潤いを与え、消化を促進して満腹感をもたらします。バナナを食べるのに最適な時間は朝で、オートミールやヨーグルトなどの他の食品と一緒に食べたり、グリーンスムージーに加えたりするのがおすすめです。
さらに、バナナは運動前のスナックとして適しています。ただし、空腹時にバナナを食べるのは避けてください。
キウイ
この果物はビタミンC、ビタミンE、カリウム、マグネシウム、食物繊維が豊富で、胃腸の蠕動運動を促進するだけでなく、満腹感も高めます。キウイはGI値が低いため、減量ダイエットに適しています。また、タンパク質の分解と消化を促進するアクチニジンを含み、腸の健康維持に役立ちます。
キウイは朝または食前に食べると良いでしょう。空腹時に食べると、この果物の栄養素をよりよく吸収できるようになります。
パイナップル
パイナップルには、食事中のタンパク質の分解と消化を助ける酵素に加え、脂肪分解酵素も含まれているため、肥満予防、減量、脂肪減少に役立ちます。パイナップルは食後に食べるのに適していますが、夜遅くの飲酒は膨満感や鼓腸を引き起こす可能性があるため、避けてください。
胃酸が胃にダメージを与えやすいので、空腹時にパイナップルを食べたり、パイナップルジュースを飲んだりしないでください。
減量中に果物を食べる際の注意点
果物には果糖、ショ糖、ブドウ糖、デンプンの4種類の糖が含まれているため、甘酸っぱさだけで果物の糖質量を判断することはできません。上記の果物や、グアバ、オレンジ、リンゴなど、糖質とカロリーが低い果物を選ぶようにしましょう。
ジュースにしたり、ドライフルーツを食べたりしないでください。食物繊維を損なわないように、そのまま食べたり、グリーンスムージーの材料として食べるのが最適です。1日の果物の摂取量は200g程度に抑えてください。
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