旧正月中の高血圧の予防方法

健康的な食事をし、ストレスを減らし、血圧を安定させるためにアルコールを控え、旧正月の休暇中に高指数にならないようにしてください。

長いテト休暇中は、誰もが家族や友人と楽しい時間を過ごしたり、食べたり飲んだりします。伝統的なテト料理には、砂糖や塩分が多く含まれていることが多いです。アルコール、ビール、炭酸飲料などの飲み物は血圧に悪影響を及ぼします。さらに、この時期の不規則な生活、不規則な休息、運動不足、ストレスも高血圧の原因となる可能性があります。

ホーチミン市タムアン総合病院心臓血管センター心臓病科2部長のトラン・ヴ・ミン・トゥー医師が、旧正月休暇中の高血圧のコントロール方法を指導します。

健康的な食生活を維持する

チュンケーキ、テトケーキ、ポークロール、ジャム、玉ねぎのピクルス、お菓子などはベトナムの旧正月の典型的な料理ですが、高血圧を引き起こす可能性があります。

高血圧の方は、飽和脂肪酸やコレステロールを多く含む食品、そして塩分の多い食品を控えるべきです。高血圧の方の推奨塩分摂取量は、1日あたり1,500mg（小さじ3/4杯分程度）未満です。緑黄色野菜、全粒穀物、脂肪分の多い魚、果物、低脂肪牛乳を優先的に摂取しましょう。バナナ、アボカド、スイカ、サツマイモ、カボチャからカリウムを補給すると、ナトリウムが血圧に与える影響を軽減し、血圧指数を下げるのに役立ちます。

果物や野菜をたくさん食べると、旧正月中に血圧をコントロールするのに役立ちます。写真： Freepik

アルコールを制限する

大量のアルコール摂取は血圧を上昇させます。高血圧の方はアルコールを飲まないでください。もし飲む場合は、ビール360ml、ワイン150ml、蒸留酒30ml程度にとどめてください。ろ過水、緑茶、低糖ジュース、低脂肪牛乳などを飲むのが健康に良いでしょう。高血圧リスクのある方は、コーヒーや炭酸飲料の摂取を控えてください。

ストレスコントロール

ストレスを感じると、体は血圧を上昇させるホルモンを分泌します。心を穏やかでリラックスした状態に保つことも高血圧の予防に役立ちます。ストレスを感じた時は、座って休み、深呼吸をして気持ちを落ち着かせましょう。

血圧モニタリング

高血圧のリスク要因がある人や高血圧の病歴がある人は、健康状態を便利に監視するために自宅に血圧計を置くべきです。

定期的に薬を服用する

テト休暇中は、医師の指示に従って血圧降下剤を服用することを忘れないでください。トゥー医師は、オキシメタゾリン、フェニレフリン、プソイドエフェドリンなどの充血除去剤を含む風邪薬やインフルエンザ薬は血圧を上昇させる可能性があると指摘しました。

身体活動を増やす

体を動かし続けることは健康に良いだけでなく、新年最初の数日間は人との繋がりを深めるのに役立ちます。アメリカ心臓協会は、週に少なくとも150分、または1日に30分の適度な運動を推奨しています。

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ソースリンク: https://vnexpress.net/cach-phong-tang-huyet-ap-dip-tet-4710311.html