目が覚めてこの兆候が見られたら、すぐに血圧を測定する必要があります。これが血圧を測定する最も正確な方法です。

GDXH - 起床時に常に高い血圧が続く状態を早朝高血圧といいます。生活習慣をコントロールし、調整するためには、正確な血圧測定が必要です。

血圧は、環境、健康状態、精神状態、そして食事などによって、一日を通して変動します。しかし、起床時に常に高い血圧値を示す場合は「早朝高血圧」と呼ばれる状態であり、潜在的な健康状態や不健康な生活習慣の警告サインである可能性があります。

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高血圧を警告する朝の5つの兆候

視力の低下

高血圧は長期間にわたって静かに進行し、徐々に目の血管を損傷し、最終的には視力障害を引き起こします。朝起きた時に、かすみ目、複視、突然の視力低下などの視力障害が現れた場合は、高血圧が原因である可能性が高いため、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。

喉が渇いた

夜中に何度も起きて水を飲む、特に朝起きた時に激しい喉の渇きを感じる場合は、高血圧の兆候である可能性があります。これは、塩分の多い食事が血圧を上昇させ、喉の渇きを引き起こす可能性があるためです。

吐き気と嘔吐

目覚めた直後に吐き気や嘔吐を感じるのは、高血圧の症状である可能性があります。体内の血液量が増加すると、私たちは落ち着かなくなり、不安を感じるからです。

疲れた

専門家によると、朝の過度の疲労感は高血圧の症状の一つです。長期間にわたる高血圧は腎臓の細血管を損傷し、腎機能の低下を招き、体内に毒素が蓄積します。その結果、体は倦怠感を覚え、足首が腫れたり、皮膚がかゆくなったりします。

鼻血

稀ではありますが、高血圧の人の中には鼻血が出る人もいます。これは高血圧によって鼻の中の細い血管がもろくなり、繰り返し鼻血が出るようになるためです。

朝の血圧を下げる方法

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特定の時間に起きる

高血圧の原因の一つはストレスとプレッシャーです。そのため、決まった時間に規則正しく起きるなど、起床のルーティンを整えることで体内時計が整い、血圧を下げることができます。

十分な水を飲む

水を飲むことは良い習慣です。特に朝起きた時に効果的です。水は血液量を調整し、血圧を下げるのに役立ちます。風味と栄養価を高めるために、レモンやフルーツジュースを少し加えるのもおすすめです。

定期的に運動する

早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳、有酸素運動などの運動を週に 150 分行うと、血圧を下げることができます。

深呼吸を練習する

ストレスは血圧を上昇させる可能性があるため、毎朝数分間深呼吸や瞑想を実践してリラックスし、ストレス レベルを軽減してください。

フルブレックファースト

健康的な朝食には、全粒穀物、果物、野菜、タンパク質が含まれるのが一般的です。規則正しく充実した朝食を摂ることは、心臓の健康を支え、血圧をコントロールするのに役立ちます。

果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、乳製品が豊富で、ナトリウム、砂糖、飽和脂肪、トランス脂肪などが少ない食事は、血圧に良い影響を与えます。

最も正確な結果を得るために朝に血圧を測定する方法

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- 血圧測定は少なくとも 3 ～ 5 分間体を休めてから行い、測定中は話さないでください。

- 血圧測定は座っても横になっても構いません。楽な姿勢を選び、測定器を上腕または手首の心臓と同じ高さに当ててください。座る場合は、背もたれのある椅子に座り、両手をテーブルに置きます。横になる場合は、仰向けになり、両手を体に沿わせます。

- きつすぎる衣服は血圧測定値の誤った上昇を招くため、着用は避けてください。1分間隔で3回連続して測定し、最後の2回の平均値を取るのが最適です。両腕を同時に測定し、血圧が高い方の腕を選んでください。

- 空腹時、疲れている時、ストレスを感じている時、怒っている時、排尿したい時、喫煙後、コーヒーを飲んだ後は、絶対に血圧を測定しないでください。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huyet-ap-ngay-day-la-cach-do-huyet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm