長期的な健康効果をもたらす短期的な運動

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Việc tập luyện bài kháng lực với tải nặng mang lại lợi ích lâu dài - Ảnh: GETTY — 高負荷抵抗トレーニングは長期的な効果がある - 写真：GETTY

「この年齢で筋力トレーニングを行えば、いくつかの健康指標における効果が数年間持続する可能性があります」と、デンマークのコペンハーゲンにあるビスペビアウ病院スポーツ医学研究所の博士課程の学生、マッズ・ブロッホ・イベンフェルト氏は言う。

筋力トレーニングは健康増進に役立つ

筋力トレーニングプログラムが長期的に有益であるかどうかを調査するために、研究者らは、64 歳から 75 歳までの最近退職した健康な成人 369 人を対象にランダム化比較試験を実施しました。

参加者は1年間、3つの運動プログラムのいずれかに振り分けられました。研究では、参加者に週3回ウェイトトレーニングを行うか、週3回自重とレジスタンスバンドを使った中強度の運動を行うか、通常の運動習慣を変えない、のいずれかのプログラムに取り組んでもらいました。

研究者たちは、試験開始時、1年間のプログラム終了時、そして2年後と4年後に、被験者の骨と筋力、そして体脂肪を測定した。筋力トレーニングを継続するか、通常の運動レベルに戻るかは、各被験者の判断に委ねられた。

この研究では、高負荷のレジスタンストレーニングが脚力に最も長期的な効果をもたらすことが分かりました。トレーニング開始から4年後も、参加者の脚力は変化しませんでしたが、中強度トレーニンググループでは有意差はないものの、筋力低下が見られました。

「運動は人生を通して非常に重要です。この研究は、退職後など人生の後半になってからでも、運動を続けることで健康に明らかなメリットがあることを示しています」と、ノースカロライナ大学チャペルヒル校医学部（老年医学）およびギリングス国際公衆衛生大学院（栄養学）の老年医学専門医で准教授のジョン・バトシス博士は述べています。

どのような運動が抵抗運動とみなされますか?

バトシス氏は、運動の概念には有酸素運動、抵抗運動、柔軟性、バランス運動が含まれると語る。

「これらのエクササイズは、定期的に行うか行わないかに関わらず、全体的な健康（認知機能を含む）と身体機能に重要な影響を及ぼします」とバトシス氏は電子メールで述べた。

「レジスタンストレーニングとは、『筋肉に力に逆らって働かせることで筋力を向上させるエクササイズ』と考えることができます」と、CNNフィットネス寄稿者であり、プロアスリートの心身コーチでもあるダナ・サンタス氏は言います。この力には、ダンベル、レジスタンスバンド、あるいは腕立て伏せやスクワットのように自分の体重などが含まれます。

「高齢者にとって、筋力トレーニングは筋肉量、骨密度、そして可動性を維持するために重要です」と彼女は言います。最近の研究では、より重いウェイトトレーニングを行うことも同様に重要である可能性が示唆されていると、ブロッホ＝イベンフェルト氏は言います。