高血圧は心臓発作や脳卒中などの深刻な健康問題の前兆となるため、血圧をコントロールすることが重要です。
高血圧を抑制する最もよく知られた方法の一つは塩分を控えることですが、バーグ博士は今すぐに実行できる「非常に簡単なこと」を提案しています。
医師は、血圧を大幅に下げることができるペース呼吸法を推奨している。
Expressによると、この方法は食事や運動とは関係なく、呼吸と関係があるそうです。
バーグ医師は、血圧を下げるためにペース呼吸と呼ばれるテクニックを推奨しています。ペース呼吸とは、呼吸の長さに集中し、心身を落ち着かせるために、意図的に呼吸をゆっくりにする呼吸法です。
バーグ博士は、1分間に6回の呼吸の頻度が神経系につながる動脈の受容体と同期し、血圧が下がると説明しています。
バーグ博士は次のように付け加えました。「この呼吸法は、特に心不全の患者において血圧を大幅に低下させます。酸素飽和度を高め、運動耐性を高める効果もあります。」
5秒間ゆっくりと息を吸い、5秒間吐き出します。つまり、1分間に6サイクルを繰り返すことになります。
呼吸法の最初の効果は、交感神経系（ストレスを受けたときに体が「闘争・逃走」反応を活性化するのを助ける神経ネットワーク）をリラックスさせることです。
バーグ博士は、この方法を毎日実践することを推奨しています。5秒間ゆっくりと息を吸い、5秒間ゆっくりと息を吐きます。Expressによると、この方法では1分間に6サイクルを繰り返すことになります。
この呼吸法は血管上の受容体と同期し、交感神経系に影響を与え、血圧と心拍数を低下させます。
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