満腹感を長く持続させ、夜に体重を減らすのに役立つ9つの低脂肪食品と果物

冬瓜のスープ、皮なし鶏むね肉とトマトの炒め物、デザートにグレープフルーツかリンゴ…お腹を満たしながらもダイエットにも役立つ美味しいディナーです。

トマトは食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、効果的な減量食品です。（出典：CNN）

スカッシュ

冬瓜には、ビタミン、鉄分、カルシウム、リンなど、健康に有益な栄養素が数多く含まれており、代謝を高め、脂肪をエネルギーに変換し、余分な脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。

冬瓜はスープや牛肉炒めに使ったり、ジュースにして飲んだりすることができます。

トマト

トマトは食物繊維や多くのビタミン、ミネラルが豊富で、代謝を促進し、エネルギーを燃焼させ、腹部の脂肪減少をサポートします。

トマトは、サラダ、卵やキノコのスープ、肉やエビとの炒め物、絞ってジュースにするなど、さまざまな料理に使用できます。

ブロッコリー

ブロッコリーには、食物繊維、ビタミンA、Cなど、体に欠かせない栄養素が豊富に含まれています。満腹感を持続させ、食欲を抑え、減量をサポートします。さらに、ブロッコリーは肌の内側から美しくする効果もあります。

ブロッコリーはスープや牛肉や魚介類の炒め物に使えます。

卵

卵は栄養価が高くカロリーが低いため、夕食によく食べられます。夜に卵を食べると余分な脂肪を減らすのに役立ちます。

魚

マグロ、サバ、サーモン、ニシンなどの脂肪分の多い魚には、高レベルのタンパク質と健康的な脂肪が含まれており、エネルギー代謝に役立ち、余分な脂肪の蓄積を防ぎます。

魚は、蒸したり、油を使わずに揚げたり、スープを作ったりと、さまざまな方法で調理できます。

皮なし鶏胸肉

皮なし鶏胸肉はタンパク質と鉄分が豊富で、脂肪が少なく、体重管理に役立ちます。

皮をむいた鶏の胸肉は、茹でたり、蒸したり、フライパンで炒めたり、緑の野菜と一緒に炒めたりして調理できます。

バナナ

バナナは食物繊維、カリウム、ビタミンが豊富で、満腹感を持続させ、空腹感を抑えるのに役立ちます。バナナには難消化性デンプンが含まれており、体内へのデンプンの吸収を抑え、余分な脂肪を排出するのに役立ちます。

りんご

リンゴには、余分な脂肪をエネルギーに変換するのを促し、脂肪の蓄積を防ぐフラボノイドが豊富に含まれています。また、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維も豊富に含まれており、満腹感を持続させ、減量をサポートします。

グレープフルーツ

グレープフルーツは体に水分を補給し、多くのビタミンやミネラルを供給し、抵抗力を高め、老化を防ぎます。夜にグレープフルーツを食べると、消化と代謝が促進され、余分な脂肪の蓄積を防ぐことができます。

ソース: https://baoquocte.vn/9-loai-thuc-pham-va-trai-cay-it-chat-beo-gup-no-lau-giam-can-vao-buoi-toi-253853.html