タマネギ、ニンニク、カキ、ザクロなどの食品を食べ、運動し、十分な睡眠をとることは、男性ホルモンの増加に役立ちます。
テストステロンは男性にとって重要なホルモンであり、生理機能、体力、筋力、そして生殖能力の維持と発達に役割を果たします。以下は、男性ホルモンを改善する方法の一部です。
タンパク質を増やす：赤身の牛肉、鶏肉、魚、卵、豆腐、ナッツ類は、多くの健康効果をもたらすタンパク質を供給します。タンパク質は体内で十分なテストステロンを生成するのを助け、血中のテストステロン不足を防ぎます。
タンパク質は男性にとって不可欠な筋肉の発達にも関わっています。年齢に応じてタンパク質の摂取量を調整できますが、1日200gを超えて摂取すべきではありません。
マグネシウムを摂取しましょう。このミネラルは、タンパク質がテストステロンと結合するのを防ぎ、体内の男性ホルモンの低下を防ぎます。マグネシウムはビタミンDの合成と吸収に作用し、骨や関節の強化に貢献します。マグネシウムを含む食品には、カシューナッツ、アーモンド、ピーナッツ、カボチャの種、ほうれん草、玄米などがあります。
玄米は食物繊維とマグネシウムが豊富で、健康に良いです。写真：ハ・フオン
ザクロを食べるか、ザクロジュースを飲みましょう。ザクロはストレスによるコルチゾールレベルを低下させ、テストステロンを含む性ホルモンを増加させます。ザクロには抗酸化物質が豊富に含まれており、血圧を下げ、気分を安定させる効果があり、朝に飲むのもおすすめです。
脂の多い魚：脂の多い魚に含まれるビタミンDは、天然のテストステロン増強剤であり、ホルモン生成に重要な役割を果たします。脂の多い魚には、サーモン、マグロ、サバなど、多くの種類が含まれます。
牡蠣を食べましょう：牡蠣には推奨量の5倍の亜鉛が含まれており、体内でテストステロンの分泌を促します。好みに合わせて、生でマスタードをつけて食べる（衛生面と食品安全面を考慮したものを選んでください）、チーズを添えて焼く、ネギ油で焼くなど、様々な調理法で牡蠣を楽しめます。男性は、牛肉、豆類、朝食用シリアルを食べることで亜鉛を補給できます。
玉ねぎとニンニクを加える：この2つのスパイスは精子生成を刺激し、体内のテストステロンレベルを高めます。玉ねぎとニンニクには、フラボノイドと呼ばれる天然植物化学物質が豊富に含まれており、細胞をダメージから守り、動脈硬化の予防に役立ちます。
禁酒：アルコールやアルコール飲料は体内のテストステロンを減少させ、肝臓や腎臓などの多くの重要な臓器を破壊します。アルコール依存症者は精巣萎縮やホルモン障害に苦しむ可能性があります。
運動：週に少なくとも30分の激しい運動、特にウェイトトレーニングやマラソンなどの筋力トレーニングは、ホルモン分泌を促進し、テストステロンの低下を防ぐのに役立ちます。副作用を引き起こす可能性があるため、やり過ぎには注意しましょう。
十分な睡眠をとる：体は眠りに落ちた瞬間から目覚めるまでテストステロンを生成します。1日5時間未満の睡眠はテストステロン値の低下につながる可能性があります。男性は毎晩7～8時間の睡眠を目標とし、夜更かしは控えましょう。
アン・チー（ WebMDによると）
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