フィットネス専門家のジェナ・リッツォは、最近の動画で7万7300人のTikTokフォロワーに向けて、良いことよりも悪いことをもたらす習慣がたくさんあることを明かした。ニューヨーク・ポスト紙によると、そうした習慣を避ける方法を知っていれば、はるかに早く進歩できるという。
最高の自分になる
1. トレーニングが厳しすぎる
専門家 リゾは、週に何度もジムに通うことは避けるよう勧めています。望むような体型にはならず、すぐに疲れ果ててしまうからです。
2021年の研究では、過度の運動は心房細動（心臓の拍動が不規則になる状態）のリスクを高めることが明らかになりました。また、運動性横紋筋融解症（重度の筋力低下）を引き起こす可能性もあります。症状には、筋肉痛や腫れ、筋力低下や疲労、尿の濃色化、尿量減少または無尿などがあります。
カリフォルニア大学（UCLA、米国）の腎臓学臨床准教授、ニルーファー・ノバクト博士は、「筋肉の過度な使用を引き起こす激しい運動は、労作性横紋筋融解症につながる可能性があります。また、傷害を引き起こす可能性もあります」と述べています。
UCLA の健康専門家は、健康を最大限に高めるために、休息日を設け、トレーニングの強度と時間を変え、バランスの取れた食事をし、水分を補給し、十分な睡眠をとることを推奨しています。
2. 食べ過ぎない
「これは体に悪いから食べてはいけない」「今日は運動しなかったから食べる量を減らしている」「炭水化物は朝だけ食べて夜は食べない」といった考え方は、明らかに食べ物との関係に非常に悪影響を与えるとリッツォ氏は説明する。
専門家は、さまざまな果物、野菜、全粒穀物、タンパク質、乳製品を摂取することが重要だと同意しています。
あまり食べ過ぎない
3. 他人に似せようとする
結局のところ、どれだけ誰かの体格に憧れ、その人のようになることを目標にしても、その人のようになることは決してできない、と専門家のリッツォ氏は言う。
彼らのように食事をし、運動することはできますが、彼らのようになることはできません。だから、そんなことは頭から追い出して、最高の自分になりましょう、とニューヨーク・ポスト紙は伝えています。
4. 自分に厳しすぎる
ミシガン大学（米国）で持続可能な変化を研究しているミシェル・シーガー博士は、次のように指摘しています。「うっかり食べ過ぎたり、運動不足になったりしても、自分を責めるのではなく、『どんな運動にも価値があり、すべてに価値がある』と考えてみてください。そうすれば、最終的には食事と運動の長期的な目標を達成できるのです」。
5. 睡眠を優先しない
成人は毎晩7～9時間の睡眠をとるべきです。慢性的な睡眠不足は、肥満、高血圧、高コレステロール、糖尿病、不安、精神状態の悪化につながります。
リッツォ氏は「1週間に7日間運動する必要はなく、3、4日で十分だ」と語り、またニューヨークポスト紙によると、1晩に6、7時間しか眠らないのでは良い結果は得られないという。
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出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm
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