カモミールティーは、特にストレスや炎症による腹部の膨満感を和らげるのに役立つ、穏やかな消化促進剤です。 - 写真: FREEPIK
Eating Wellによると、膨満感は消化の過程で起こる正常な現象であり、心配する必要はありません。膨満感を感じると不快感を覚えるかもしれませんが、「膨満感を軽減」しようとする必要はありません。しかし、膨満感が気になる場合は、以下に挙げる馴染みのある飲み物を試してみてください。
ジンジャーティー
ジンジャーティーは消化運動を刺激し、食べ物やガスが通過しやすくすることで、膨満感を軽減するのに役立ちます。これは特に、たくさん食べた後に効果的です。
生姜茶はガスや膨満感の緩和にも役立ちます。生姜にはジンゲロールやショウガオールといった抗炎症成分が含まれており、腸の粘膜を落ち着かせ、消化不良を引き起こす炎症を軽減します。
ペパーミントティー
ペパーミントティーにはメントールが含まれており、消化器系のけいれんを軽減し、ガスの移動をスムーズにして、膨満感を軽減します。
米国国立衛生研究所による2019年のメタ分析では、ペパーミントオイルが過敏性腸症候群の人々の膨満感や腹部不快感などの症状を改善することが判明しました。
ペパーミントティーはペパーミントオイルほど濃度は高くありませんが、膨満感を軽減する成分を微量に含んでいます。また、温かい飲み物を少しずつ飲むことで、消化管を自然にリラックスさせることができます。
水
当たり前のように聞こえるかもしれませんが、水を飲むことは消化を助け、膨満感を軽減する最も効果的な方法の一つです。塩分の多い食事で膨満感を感じている場合は、水を飲むことで塩分濃度が薄まり、水分貯留による膨満感を軽減するのに役立ちます。
水分を十分に摂ることで、便通が整い、腹部膨満の原因となる便秘の予防にも役立ちます。さらに、温かいお湯を飲むと消化管がリラックスし、ガスが腸内をスムーズに移動しやすくなります。
カモミールティー
カモミールティーは、消化を助ける優しいハーブで、特にストレスや炎症による腹部の膨満感を和らげるのに役立ちます。腸内のガスの蓄積を軽減し、消化管をリラックスさせる効果があります。多くの文化圏で、消化器系の不快感を和らげるために伝統的に使用されてきました。
カモミールには、鎮痙作用と抗炎症作用を持つアピゲニンなどの化合物が含まれています。消化器系への効果に関する多くの研究では、濃縮カモミールエキスやエッセンシャルオイルの使用が推奨されていますが、特にストレスによる腹部膨満感がある場合は、カモミールティーを飲むのも効果的かもしれません。
コンブチャティー
プロバイオティクスを豊富に含む発酵茶であるコンブチャは、腸内バリアを強化し、炎症（腹部膨満感の原因となる要因）を軽減するのに役立ちます。腸内マイクロバイオームのバランスが整うことで、消化が促進され、ガスの発生が抑えられます。
しかし、すべてのコンブチャが消化器系に同じように良いというわけではありません。コンブチャのブランドによっては、砂糖やその他の添加物、あるいは大量のガスが含まれており、膨満感を悪化させる可能性があります。
砂糖の添加量が少ないコンブチャを選び、人工甘味料などの添加物を控え、ゆっくりと飲んで体がどのように反応するか見てみましょう。
膨満感を軽減するためのその他のヒント
頻繁にお腹が張る場合は、適切な飲み物を選ぶことが良い第一歩ですが、生活習慣も影響します。ここでは、役立つ簡単な方法をいくつかご紹介します。
ゆっくり食べる：食べるのが早すぎると、空気をたくさん飲み込んでしまい、お腹が張る原因になります。食事中はテレビやソーシャルメディアなど、気を散らすものを控えて、より意識的に食事をしましょう。
定期的に食事と間食をとる: 長期間の断食は消化を遅らせ、再び食事をしたときにガスが溜まりやすくなります。
炭酸飲料の摂取を控える: 炭酸水やソフトドリンクは消化管に余分なガスを閉じ込め、膨満感や不快感を引き起こす可能性があります。
軽い運動: ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は消化を刺激し、膨満感を軽減します。
出典: https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-uong-pho-bien-giup-giam-day-hoi-2025060916150692.htm
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