睡眠の質を高める5つの野菜

アーティチョークにはストレスや疲労を軽減する植物化合物が含まれており、クワイにはマグネシウムとカルシウムが豊富に含まれており、睡眠の質を高めます。

良質な睡眠は健康の安定に不可欠です。ニュートリホーム栄養クリニックシステムのマスター、グエン・アン・デュイ・トゥン医師は、処方薬の服用、ストレスの回避、リラックス、音楽鑑賞に加え、科学的な食事療法も良質な睡眠に役立つと述べています。トリプトファン、メラトニン、マグネシウムなどを多く含む食品は、睡眠障害や不眠症に悩まされている人に効果的です。

海藻の主成分はトリプトファンで、睡眠の質を高めるのに役立ちます。海藻はスープにしたり、マリネしたり、乾燥させたりと様々な調理法があり、定期的に摂取することで良質な睡眠に役立ちます。

ケールには、ビタミンK、A、Cなど、身体に必須の栄養素が数多く含まれています。ケールには、睡眠の質を高めるマグネシウムやカルシウムなどのミネラルも豊富に含まれています。

ラウ・ナットには鎮静作用があり、不眠症や睡眠障害の治療に役立ちます。この野菜は、体温を下げ、解毒作用、体内の熱を下げ、膨満感、消化不良、便秘を軽減するのに役立ちます。ラウ・ナットは消化器系に良いとされ、健康な消化器系は睡眠の質と密接に関係しています。

アーティチョークは不眠症の治療に効果があります。アーティチョークの花と葉には、ストレスや疲労を軽減し、睡眠の質を高めるフラボノイド系の植物化合物が含まれています。また、鉄分も含まれており、不安を軽減し、リラックスさせ、早く眠りにつくのに役立ちます。

アーティチョークを食べるとよく眠れます。写真： Freepik

フィッシュミントは便秘の解消だけでなく、眠りを良くし、より深い眠りを促します。慢性的な不眠症に悩む高齢者は、フィッシュミントを摂取することで症状の改善が期待できます。

タン博士は、良質な睡眠のためには、コーヒー、紅茶、チョコレート、ソフトドリンク、ビール、ワインの飲み過ぎを避けるべきだと付け加えました。消化の悪い食べ物、糖分や脂肪分の多い食べ物、辛い食べ物は控えましょう。ブルーベリーやイチョウ葉エキスには、フリーラジカルの抑制、脳への血流改善、不眠症の軽減に役立つものもあります。

健康的な食事と規則正しい生活習慣を心がけても改善しない不眠症が長期間続く人は、医師の診察を受けて適切な治療を受ける必要があります。

海安

読者は神経学的な質問をここで尋ね、医師が答えます

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