生活習慣、食事、運動、呼吸や感情の調整による健康管理は、抵抗力を高め、陽のエネルギーを養うのに役立ちます。
伝統医学によれば、健康維持とは、生活習慣、食生活、心構え、運動という4つの要素を調和的に組み合わせることです。健康維持の重要なルールの一つは、四季の陰陽に適応して病気を予防することです。
6月28日、ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院のブイ・ティ・イェン・ニ医師は、真夏は気温が上昇し、暑く、激しいにわか雨が多く、不安定な天候の変化により、デング熱、マラリア、熱中症、インフルエンザなどの季節性疾患が発生しやすいと述べました。
一方、東洋医学では、夏は草木が花を咲かせ、万物が成長する豊穣の季節とされています。人体は天地のエネルギーと調和し、生命エネルギーが成長し繁栄するためには、栄養を摂取する必要があります。
小児科医は、抵抗力を高めて病気と闘うために、以下のような健康管理方法を提案しています。
ライフスタイル
夏は、昼が長く夜が短い陽のエネルギーの変化に適応するために、遅く寝て早く起きるべきです。遅く寝るのは古代の時間の概念に基づくもので、夜更かしするという意味ではありません。午後11時までに就寝するべきです。午前11時から正午の午後1時までは休息を取り、健康回復のために20～30分ほど眠るのが理想的です。高齢者や病人は、1日7時間睡眠を心がけ、早く寝て早く起きるべきです。
また、暑い時期は冷えや湿気の影響を受けやすいため、就寝時はスチームファンの使用は避けてください。また、エアコンを使用する場合は、室内と屋外の温度差が大きすぎないように注意してください（6～8℃以下）。さらに、室温は25℃以下に設定しないでください。
毎日温かいお湯で入浴することは、健康増進にも効果的です。汗や汚れを洗い流し、肌を清潔にし、クールダウンするだけでなく、血行を促進し、肌や組織に栄養を供給し、筋肉の緊張を和らげ、疲労回復、睡眠の改善、抵抗力の向上にも役立ちます。
食べて飲む
適度な食事は健康の鍵です。夏は一年で最も暑く、体から大量の汗が出る時期です。汗を抑えるために、酸っぱい食べ物を多めに摂りましょう。
陽虚（冷え性）の人は、夏場は牛肉、羊肉、乾燥ショウガなど、温かい（陽）食品を摂取して陽気を活性化させ、陰虚の症状を効果的に改善しましょう。また、軽めの食事を摂り、脂っこいものや甘いものは避け、ジューシーな野菜を多く摂りましょう。
夏は、外界の陽気は豊富ですが、陰気は体内に潜んでいます。「暑くても涼しさを求めず、メロンが美味しくても食べ過ぎない」という戒律があります。夏に陽気を保つ方法を知らないと、冬に様々な病気にかかってしまいます。そのため、アイスクリームや冷たい飲み物など、冷たい食べ物は避けるべきです。
養生法では、生食や冷たい食べ物の摂りすぎは脾臓や胃、陽気を損傷し、下痢、腹痛、吐き気、食欲不振などの症状を引き起こしやすいため、推奨されていません。蓮の葉粥、インゲン粥、アヒルとカボチャのスープなど、夏におすすめの養生粥やスープ料理もあります。一方、夏の食事は、火が上半身に流れ込むのを防ぐため、軽くてあっさりとした食べ物を心がけましょう。
運動は、気温が比較的低い早朝や夕方遅く、川や湖、公園、遊び場など、空気のきれいな場所で行うのがよいでしょう。可能であれば、森や海岸沿いの場所で運動するのも良いでしょう。ウォーキング、ジョギング、太極拳など、どれも良い運動です。ただし、やり過ぎは脱水症状や体液の喪失、そして陽のエネルギーの損傷を引き起こすので、注意が必要です。
運動中に大量に汗をかいた場合は、軽く塩を混ぜた沸騰したお湯や、塩を混ぜたインゲン豆の水を飲んでも構いません。運動後は水を飲み過ぎないようにし、特に頭に冷水をかけたり、すぐにシャワーを浴びたりしないでください。
呼吸と感情を調節する
高温は人をイライラさせたり疲れさせたりするので、心の健康は非常に重要です。前向きな姿勢を保ち、できるだけ怒りを抑えるようにしましょう。
「快適でバランスのとれた気分を保ち、不安や悲しみ、ストレスといった感情を避ける必要があります。これらは身体の病気を引き起こす可能性があります」とニ博士は述べ、穏やかで楽観的な姿勢が体のエネルギーをスムーズに流すのに役立つと付け加えた。
さらに、高温多湿は、食欲不振、睡眠不足、めまい、頭痛、倦怠感、吐き気、嘔吐などを引き起こすことがよくあります。そのため、夏至を乗り切るためには、熱中症予防のための薬を準備することも重要です。スイカズラ、菊、蓮の葉、パチョリなど、日中に水の代わりにお茶にして飲んだり、煮出して飲んだりすると効果的です。
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