以下の調整を行うと、日常生活に大きな変化を必要とせずに、体がより効果的に脂肪を燃焼するのに役立ちます。
暗くて涼しい寝室で時間通りに眠ることも減量に役立ちます。
写真：AI
早めの夕食
健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、肥満学誌に掲載された研究によると、夕食を早めに、具体的には午後7時前に食べて、その後は何も食べない人は、夕食を遅く食べる人よりも夜間の脂肪燃焼レベルが高いことがわかった。
さらに、夕食は適度な量に抑え、白いでんぷん質は控えめに、タンパク質を多く摂るようにしましょう。このバランスの取れた食事は、血糖値を安定させ、余分な脂肪の蓄積を抑えるのに役立ちます。
寝る前に軽い運動をしましょう。
就寝時間近くに激しい運動をすると体温が上昇し、眠りにくくなります。しかし、ウォーキングなどの軽い運動を15～30分程度行うと、代謝が上がり、睡眠中でも脂肪燃焼効果を高めることができます。
ハーブティーを飲む
カフェインレスの緑茶、ジンジャーティー、シナモンティーなどのハーブティーは、睡眠中の代謝を促進し、血糖値を安定させるのに役立ちます。ジンジャーティーは、体がエネルギーを燃焼して熱を生み出すプロセスである熱産生を促進することが示されています。
さらに、夕方に温かいお茶を飲むと、神経系がリラックスし、腹部の脂肪蓄積の増加につながるストレスホルモンのコルチゾールのレベルを下げるのにも役立ちます。
寝室の電気を消す
夜間の人工光、特にランプ、スマートフォンの画面、コンピューターなどの光は、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの分泌を阻害する可能性があります。メラトニンは睡眠の質を高めるだけでなく、エネルギー代謝にも影響を与えます。
「 Journal of Pineal Research」に掲載された研究では、メラトニンが熱を発生させるためにカロリーを燃焼させるタイプの脂肪である褐色脂肪組織の活動を増加させることが判明しました。
さらに、寝室の温度も脂肪燃焼に影響を与えます。米国国立衛生研究所（NIH）によると、19～20℃程度の涼しい部屋で眠ると、体は体温を保つために褐色脂肪組織の活動を増加させ、より多くのカロリーを消費するそうです（Healthlineより）。
出典: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm
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