しかし、これは生涯にわたって脊椎を守るための良い習慣を身につけるための非常に重要な段階です。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、健康な脊椎を維持することは、腰痛や変性を防ぐだけでなく、生活の質を向上させ、柔軟性と持久力を維持するのにも役立ちます。
重い物を間違った方法で持ち上げることは、若者の腰痛の一般的な原因です。
イラスト：AI
オフィス勤務、長時間の座り仕事、運動不足、長時間の携帯電話やパソコンの使用など、若者は脊髄損傷のリスクが高まります。脊椎を健康に保ち、ストレスや損傷を防ぐために、若者は以下のことを行う必要があります。
健康的な体重を維持して健康な脊椎を守り、生活の質を向上させましょう
過体重や肥満は、椎骨や椎間板への圧力を高め、脊椎変性や慢性的な腰痛のリスクを高めます。米国疾病管理予防センター（CDC）によると、BMI（ボディマス指数）を正常範囲、つまり18.5～25未満に維持することで、脊椎疾患のリスクを軽減できます。
さらに、太りすぎや肥満の人の場合、体重を減らすと可動性が向上し、脊椎周辺の関節や靭帯への圧力が軽減され、関節炎やその他の関連疾患のリスクを防ぐことができます。
背中の筋肉を強化する
背筋、腹筋、そして脊椎周囲の筋肉群は、脊椎構造を支え、損傷から保護します。米国脊椎協会によると、ヨガやピラティスなどのエクササイズは体幹の筋肉を強化し、腰痛のリスクを軽減するのに役立ちます。
重いものを持ち上げるときは注意してください
重い物を間違った方法で持ち上げることは、若者の脊椎損傷の一般的な原因の一つです。足を使わずに体をかがめて持ち上げると、腰椎に大きな圧力がかかり、椎間板ヘルニアや筋肉の緊張につながる可能性があります。
専門家は、重い物を持ち上げる際には、背中をまっすぐに伸ばし、膝を曲げ、背中ではなく脚の力を使って物を持ち上げ、物を体に近づけるように推奨しています。
また、一人で体をひねったり、重い物を持ち上げたりするのは避けましょう。これは、脊椎を突然の怪我から守るのに役立ちます。
正しい姿勢で眠る
間違った姿勢で寝たり、体に合わないマットレスを使ったりすると、脊椎に不均一な圧力がかかり、長期的な痛みやストレスにつながる可能性があります。Healthlineによると、メイヨークリニックは、首を適切にサポートする枕を使って、横向きまたは仰向けで寝ることを推奨しています。
出典: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-de-co-cot-song-khoe-manh-185250606133657146.htm
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