害を及ぼすので避けるべき3つの間違い

ウォーキングは、健康に多くのメリットをもたらす、シンプルで効果的な運動です。しかし、正しく行わないと、良いことよりも悪いことの方が多くなってしまいます。

定期的なウォーキングは、心血管の健康の改善、体重増加の防止、血圧とコレステロール値のコントロール、骨と関節の強化など、多くのメリットをもたらします。英国の健康ウェブサイト「Medical New Today 」によると、ウォーキングは高齢者や病気から回復したばかりの人にとって非常に適した運動と考えられています。

歩くときに足に合わない靴を履くと足が痛くなります。

歩行者が犯しがちな間違いとその修正方法をご紹介します。

不適切な靴を履く

足に合わない靴を履くと、歩行時に深刻な問題を引き起こす可能性があります。足に合わない靴、サポート力の低い靴、あるいは地形に適していない靴は、捻挫、かかとの痛み、足底筋膜炎など、足や足首の怪我のリスクを高めます。

さらに、クッション性と土踏まずのサポートが不足すると姿勢が悪くなり、背中や腰に痛みが生じることがあります。また、サイズの合わない靴は摩擦を引き起こし、水ぶくれやたこの原因となる場合も少なくありません。

解決策は、アーチサポートとクッション性に優れた上質なウォーキングシューズを選ぶことです。靴底が摩耗したり、弾力性が失われたりしたら、すぐに交換しましょう。

間違った姿勢で歩く

悪い歩行姿勢は、首、肩、背中の痛みなど、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。歩行中に頭を下げたり、下を向いたりすると、首や肩の筋肉に負担がかかります。猫背や前かがみになると、腰痛につながる可能性があります。また、運動時の悪い姿勢は、トレーニングの効果を低下させ、怪我のリスクを高めます。

そのため、頭をまっすぐに伸ばし、目を前に向け、肩をリラックスさせ、肩をすくめたり肩の筋肉を緊張させたりしないようにする必要があります。さらに、背筋をまっすぐに保ち、腹筋を軽く収縮させます。この姿勢は背骨を支えるのに役立ちます。

歩幅が長すぎる

オーバーストライドとは、前足が体の自然な届く範囲を超えて踏み出すことです。これは筋肉や関節、特に膝と股関節に負担をかけます。また、オーバーストライドは歩行速度と効率を低下させます。この歩行姿勢は不自然であり、疲労につながります。

解決策は、歩く際に短く素早い歩幅をとることです。これにより、体のバランスを保つことができます。さらに、体の感覚に注意を払うことも非常に重要です。Medical New Todayによると、医療従事者は自分の体に耳を傾け、不必要なストレスを避けるために歩幅を調整する必要があるとのことです。

出典: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm