Les acides gras oméga-3 jouent un rôle essentiel dans le maintien d'une bonne santé. Cependant, est-il judicieux de consommer quotidiennement de l'huile de poisson riche en oméga-3 ? À quoi faut-il faire attention lors de la prise d'un complément d'huile de poisson riche en oméga-3 ?
Quels sont les bienfaits pour la santé de la prise d’huile de poisson oméga 3 ?
Le journal Health & Life a cité le Dr Le Bach, de l'hôpital général de médecine traditionnelle ( Hanoï ), qui a déclaré que les acides gras oméga 3 comprennent 3 types : EPA, ALA et DHA, qui sont tous essentiels à la santé.
La supplémentation en oméga 3 peut apporter les bienfaits suivants pour la santé :
- Bon pour la santé cardiovasculaire : Prévient les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et réduit le risque de formation de plaques athéroscléreuses.
- Bon pour les yeux : le DHA joue un rôle important dans le développement de la vision et du système nerveux chez les jeunes enfants. Une supplémentation adéquate en oméga-3 réduira le risque de dégénérescence maculaire et de perte de vision.
- Bon pour les personnes souffrant de troubles anxieux et de dépression : les oméga 3 peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression et de l’anxiété.
- Bon pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle : la supplémentation en oméga 3 selon les prescriptions peut aider à maintenir une pression artérielle stable.
- Autres effets : Les oméga 3 aident également à améliorer la qualité du sommeil, sont bons pour la peau, contrôlent la quantité de sébum sur la peau, contrôlent l'hydratation de la peau, empêchent l'augmentation de la couche de kératine des follicules pileux, préviennent le vieillissement prématuré de la peau et l'acné.
Est-il bon de prendre de l’huile de poisson oméga 3 tous les jours ? C’est une préoccupation pour de nombreuses personnes.
Est-il bon de prendre de l’huile de poisson oméga 3 tous les jours ?
Le journal Health & Life a cité le Dr Le Bach, qui a déclaré que la prise quotidienne d'oméga-3 dépend des besoins et de l'état de santé de chacun. Cependant, dans la plupart des cas, il est recommandé de prendre des compléments alimentaires par périodes d'au moins trois mois.
Les dosages des suppléments d'oméga-3 peuvent également varier d'une personne à l'autre. Pour les adultes en bonne santé, la plupart recommandent un minimum de 250 à 500 mg d'EPA et de DHA combinés par jour. Pour les femmes enceintes, environ 500 mg par jour sont recommandés tout au long du cycle, et cette quantité peut augmenter vers la fin du cycle, car c'est à ce stade que le cerveau et les nerfs du fœtus se forment.
De plus, certaines personnes souffrant de problèmes de santé peuvent avoir besoin de plus d'oméga-3 que d'autres. Il est donc important de consulter votre médecin pour connaître la posologie appropriée. Chaque complément d'oméga-3 peut contenir des quantités différentes d'EPA et de DHA. Il est important de lire l'étiquette du complément d'oméga-3 pour connaître la quantité d'EPA et de DHA qu'il contient. Cela vous aidera à déterminer le nombre de gélules à prendre pour atteindre la dose recommandée.
Quels sont les effets secondaires d’une consommation excessive d’huile de poisson oméga 3 ?
Un article sur le site Web de l'hôpital général Medlatec avec une consultation médicale du Dr Tran Thi Kim Ngoc a déclaré que bien que l'huile de poisson soit très bonne pour la santé et puisse être utilisée régulièrement, dans certains cas d'hypersensibilité ou de surdosage, vous pouvez ressentir les effets secondaires suivants :
- Mauvaise haleine, odeur de poisson.
- Nausée.
- Éruption cutanée.
- Selles liquides.
- Brûlures d'estomac.
- Indigestion.
Si ces effets secondaires surviennent fréquemment ou sont graves, cessez d'utiliser l'huile de poisson et consultez votre médecin. L'utilisation d'un produit à base d'huile de poisson adapté peut contribuer à soulager ces symptômes.
Une consommation excessive d’huile de poisson en particulier et d’oméga 3 en général peut également entraîner de nombreux autres effets sur la santé difficiles à détecter, tels que :
Hyperglycémie : les suppléments riches en oméga 3 peuvent augmenter la glycémie chez les diabétiques.
Saignements : Une consommation excessive d’huile de poisson augmente le risque de saignements de nez et de gencives. Par conséquent, il est recommandé aux patients d’arrêter d’utiliser de l’huile de poisson avant l’intervention.
Hypotension : L’excès d’oméga 3 dans l’huile de poisson peut provoquer une hypotension chez les utilisateurs, en particulier ceux souffrant d’hypertension artérielle ou d’hypercholestérolémie.
Diarrhée : De nombreuses personnes qui prennent de l’huile de poisson souffrent de troubles digestifs tels que diarrhée, ballonnements et selles molles.
Insomnie : Bien que l’huile de poisson contribue à améliorer la qualité du sommeil, une consommation excessive peut perturber le sommeil, vous rendant plus vulnérable à l’insomnie.
Vous trouverez ci-dessus les informations permettant de répondre à la question : « Est-il bon de boire de l’huile de poisson riche en oméga-3 tous les jours ? » Pour une bonne santé, utilisez l’huile de poisson correctement.
Source
Comment (0)