Lorsqu'on parle de santé cardiaque, on imagine encore une personne âgée, souvent en mauvaise santé. Pourtant, des études montrent que dans les communautés asiatiques, les problèmes cardiaques se développent plus tôt, parfois discrètement, même chez des personnes apparemment en bonne santé. Les pressions de la vie moderne, les changements alimentaires, le stress accru et la sédentarité, combinés à des indicateurs de santé souvent négligés, impactent discrètement notre santé globale, et notamment notre santé cardiaque.
Comprendre le fonctionnement de votre système cardiovasculaire est un premier pas important vers une meilleure santé cardiaque. Le cœur humain, bien que petit (environ la taille d'un poing), est un muscle incroyable qui alimente tout votre corps. Chaque battement apporte du sang riche en oxygène à chaque organe, tissu et cellule, tout en éliminant les déchets comme le dioxyde de carbone de votre corps.
Ici, découvrons cinq (05) bonnes habitudes cardiovasculaires qui peuvent aider à protéger et à améliorer votre santé cardiovasculaire :
1. Une alimentation saine pour un cœur en bonne santé
• Une alimentation saine pour le cœur implique d’apporter des changements conscients chaque jour, et les approches simples suivantes peuvent aider :
• Privilégiez les aliments complets : incorporez des fruits, des légumes, des céréales complètes et des noix pour obtenir votre dose quotidienne de vitamines, de minéraux, de phytonutriments et de fibres pour soutenir votre santé cardiaque.
• Privilégiez les bonnes graisses : Essayez de consommer une variété d’huiles bonnes pour le cœur, comme l’huile d’olive, l’huile de lin, l’huile d’arachide, l’huile d’avocat et l’huile de noix. Les poissons gras (saumon, maquereau et thon), les graines de lin, les noix, les graines de courge et le soja regorgent d’acides gras oméga-3, qui peuvent réduire les risques de problèmes cardiaques. Évitez les gras trans et les gras saturés.
• Limitez votre consommation de sucre et de sel : L’obésité et le diabète sont des facteurs de risque importants de maladies cardiovasculaires, et une consommation élevée de sucre en est une cause majeure. Une consommation modérée de sel est également essentielle pour prévenir l’hypertension artérielle, qui peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. Une bonne combinaison d’épices et d’herbes en cuisine peut contribuer à réduire le besoin d’ajouter du sel aux aliments.
2. De petits changements ont un grand impact
• Rester physiquement actif vous aide à contrôler votre poids, à rester en forme et à améliorer votre santé globale. L'activité physique améliore la circulation et la santé cardiaque. L'exercice peut aider à détendre et à dilater les vaisseaux sanguins, ce qui augmente le flux sanguin dans votre corps et nourrit votre cœur. L'activité physique aide notamment votre corps à produire de l'oxyde nitrique, une molécule essentielle à une fonction cardiovasculaire optimale. Essayez de pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique modérée, comme la marche, la course, le vélo ou la natation, chaque jour, ou faites une petite promenade pendant votre journée de travail chargée.
Dormir suffisamment est important pour la santé cardiaque. En effet, à l'âge adulte, nous avons besoin de 7 à 9 heures de repos et de récupération !
3. Réduisez votre consommation pour un cœur en meilleure santé !
• Le tabagisme est une cause majeure de maladies cardiaques, car il peut endommager la paroi des artères et provoquer l'accumulation de dépôts graisseux, ce qui les rétrécit. Même le tabagisme passif peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral jusqu'à 30 %. Les cigarettes électroniques augmentent également le risque de maladies cardiaques ; les personnes qui utilisent la cigarette électronique pour essayer d'arrêter de fumer devraient donc reconsidérer leur décision.
La bonne nouvelle, cependant, est que cesser de fumer peut réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque.
• Réduisez votre consommation d'alcool. Une consommation excessive d'alcool peut avoir un impact négatif sur votre santé cardiaque et augmenter le risque d'hypertension artérielle et d'obésité. En société, des conseils simples comme boire de l'eau entre les verres, consommer des boissons non alcoolisées hypocaloriques, des boissons sans sucre, ou même simplement boire dans des verres plus petits peuvent contribuer à réduire votre consommation.
4. Le stress est inévitable, mais la façon dont vous le gérez est importante.
Des études montrent que le stress est plus susceptible de provoquer des maladies cardiaques, car il affecte la tension artérielle et le taux de cholestérol. Le stress chronique peut également entraîner de mauvaises habitudes comme la suralimentation ou le tabagisme, et augmenter les hormones du stress comme le cortisol, augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque.
Prenez le temps de pratiquer des activités qui vous aident à vous détendre, que ce soit le yoga, la méditation, des exercices de respiration profonde ou simplement des activités qui vous plaisent. Gérer le stress n'est pas seulement bénéfique pour votre esprit : c'est aussi un excellent moyen de protéger votre cœur et de maintenir l'équilibre de votre corps. Il a été démontré que les pratiques de pleine conscience réduisent le stress, améliorent le sommeil, diminuent la tension artérielle et réduisent le risque de maladies cardiaques.
5. Suivre les indicateurs clés
Surveiller vos indicateurs de santé est l'un des meilleurs moyens de protéger votre cœur. Des examens réguliers sont importants : vérifiez votre tension artérielle, votre cholestérol et votre glycémie. Des examens annuels peuvent vous éviter de mauvaises surprises.
Les appareils technologiques tels que les montres connectées et les trackers d'activité peuvent s'avérer de puissants alliés pour surveiller en temps réel des paramètres tels que la fréquence cardiaque, la tension artérielle, la glycémie, la durée d'activité et la qualité du sommeil. Ces données peuvent ensuite être utilisées par les professionnels de santé pour analyser et surveiller la santé cardiovasculaire, en particulier chez les personnes à risque élevé.
Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, adopter ces simples gestes pour un mode de vie plus sain peut faire une différence significative pour votre cœur. Que vous débutiez ou que vous adoptiez de bonnes habitudes, chaque changement positif compte.
Alors, faites le premier pas dès aujourd'hui ! Qu'il s'agisse d'adapter votre alimentation, votre rythme ou votre approche, même le plus petit changement aujourd'hui peut mener à un avenir plus sain.
Source : https://bvhttdl.gov.vn/30-phut-hoat-dong-the-chat-thay-doi-nho-mang-den-tac-dong-manh-me-20250717112249244.htm
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