La natation est un sport aux nombreux bienfaits pour la santé : elle contribue à augmenter l'endurance, à améliorer le rythme cardiaque, à prendre de la taille, à réduire les courbatures et à perdre du poids. Pour optimiser l'efficacité de ce sport, il est nécessaire de développer une méthode d'entraînement scientifique afin de prévenir les risques de blessures et de crampes, et de limiter la propagation de maladies infectieuses telles que la dermatite, la mycose des cheveux, la conjonctivite, etc. Les enfants doivent être surveillés par des adultes lorsqu'ils nagent afin de prévenir les accidents, les blessures et les noyades.
M. Bui Phung Khanh, 23 ans, de la commune de Dai Dong (Vinh Tuong), a déclaré : « Pour me rafraîchir, je vais souvent nager 3 à 4 fois par semaine en été. La natation m'aide à améliorer ma santé et à me détendre après des heures d'étude stressantes. Par le passé, j'avais des crampes parce que je n'avais pas fait correctement les exercices d'échauffement avant de nager. Par conséquent, pour préserver ma santé, je veille toujours à boire suffisamment d'eau et à faire des exercices d'échauffement pendant 10 à 15 minutes pour échauffer mon corps et étirer mes articulations, en particulier les poignets, les chevilles, les épaules, les hanches et les genoux. »
Le maître, le docteur Truong Van Bang, chef adjoint du département interdisciplinaire de l'hôpital provincial de maternité et de pédiatrie, a déclaré : « Pour protéger le corps lors de la baignade, les gens doivent choisir de faire de l'exercice à des moments appropriés pour éviter les effets négatifs des rayons UV et limiter le risque de coup de chaleur.
La fréquence et la durée des séances de natation doivent être adaptées à la condition physique et à l'âge. Évitez absolument de nager si vous présentez des signes de fatigue, de diarrhée, d'infections cutanées ou respiratoires. Il est également essentiel de choisir une piscine entièrement équipée de matériel de sauvetage, surveillée pour garantir la sécurité et disposant d'une source d'eau propre pour prévenir les maladies infectieuses.
Malgré la chaleur, les activités sportives de plein air telles que la marche, le jogging, le vélo, le badminton, le football, le volley-ball, etc. attirent toujours de nombreuses personnes qui souhaitent participer à des entraînements.
M. Hoang Tien Sy, du quartier de Khai Quang (Vinh Yen), a déclaré : « Je fais souvent du jogging et du vélo tôt le matin dans le parc près de chez moi. Malgré la chaleur estivale, lorsque je fais de l'exercice le matin, je ressens une énergie positive et profite de l'air frais et agréable. »
Outre les activités en plein air, les sports d'intérieur sont également très prisés en été. Le 82 Fitness Club, situé dans le quartier de Lien Bao (Vinh Yen), accueille actuellement 60 élèves qui participent à des séances d'entraînement physique et sportif, notamment le yoga et le saut. Lors des activités du club, les entraîneurs accompagnent régulièrement les élèves dans des exercices scientifiques très efficaces et respectueux de la santé.
Mme Nguyen Ngoc Quynh, entraîneuse au 82 Fitness Club, a déclaré : « Pendant la saison chaude, nous créons un programme d'entraînement personnalisé pour chaque élève, en fonction de sa condition physique et de son état de santé. La salle de sport est entièrement équipée d'un système de refroidissement et de ventilation pour créer un environnement d'entraînement confortable et sûr. Des exercices d'intensité modérée, combinés à un repos raisonnable, aideront les élèves à maintenir une bonne condition physique et à éviter la déshydratation et l'hypotension. »
Le temps d'entraînement est organisé de manière appropriée. Avant chaque séance, les élèves sont invités à effectuer des mouvements d'échauffement pour échauffer le corps, limiter les blessures et optimiser l'efficacité de l'entraînement. Outre un programme d'entraînement scientifique, les élèves participant aux activités du club reçoivent des instructions sur l'alimentation et le repos adaptés à leur condition physique et à leur âge.
Pour limiter les risques d'insolation, de déshydratation, d'épuisement et de choc thermique, les médecins recommandent de pratiquer une activité physique en été de manière scientifique. Il est déconseillé de s'entraîner entre 10 h et 16 h, car c'est à cette période que les rayons UV sont les plus intenses et peuvent facilement endommager la peau et le système nerveux. Pour l'exercice, il est conseillé de porter des vêtements de sport clairs et absorbants, un chapeau à larges bords ou des lunettes de soleil lorsque vous sortez.
Il est notamment important de boire suffisamment d'eau avant, pendant et après l'effort afin de compenser les pertes en eau et en minéraux. Si vous présentez des symptômes inhabituels tels que des étourdissements, des vertiges ou une accélération du rythme cardiaque, arrêtez immédiatement l'exercice et trouvez un endroit frais pour vous reposer ou consultez un centre médical pour vous faire soigner. Pour les enfants, la pratique d'exercices et de sports en été nécessite une surveillance étroite par des adultes afin d'éviter tout risque.
Outre les exercices physiques, il est essentiel de veiller à une bonne nutrition, en consommant beaucoup de légumes verts et de fruits frais afin d'augmenter les apports en vitamines et minéraux nécessaires pour aider l'organisme à lutter contre les effets négatifs de la chaleur. Parallèlement, un repos régulier et un esprit optimiste jouent également un rôle important dans l'amélioration de la force et de la résistance physiques.
Quynh Huong
Source : http://baovinhphuc.com.vn/Multimedia/Images/Id/130250/Tap-luyen-the-duc-the-thao-an-toan-trong-mua-he
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