Lorsque vous courez sur un tapis roulant, vous pouvez ressentir des douleurs aux pieds en raison du choix de chaussures inadaptées ou du réglage du niveau de course à un niveau inapproprié.
Les tapis de course sont des équipements adaptés aux personnes qui ne souhaitent pas sortir pour faire de l'exercice. Cependant, une mauvaise utilisation peut également nuire à la santé.
Mauvaises chaussures
Choisir la bonne pointure est important pour les coureurs afin de réduire les blessures et de soutenir la voûte plantaire. Des chaussures trop serrées limitent la circulation de l'air, provoquant des frottements entre le pied et la chaussure. Elles exercent une pression sur les nerfs des orteils, provoquant une sensation de brûlure et de picotement.
Choisissez des baskets à bout large et arrondi, avec un amorti confortable. Évitez de les lacer trop serré, car cela peut gêner la circulation sanguine ou irriter les nerfs du cou-de-pied.
Faire de l'exercice sur un tapis de course peut améliorer la condition physique. Photo : Freepik
Inclinaison du tapis roulant
Lorsque vous marchez ou courez sur une pente, vos pieds doivent s'adapter au terrain. Cela peut modifier la répartition du poids sur la plante des pieds, irritant et sollicitant les ligaments, les tendons et d'autres tissus.
Une inclinaison trop importante peut également surcharger les muscles du dos, entraînant des périostites tibiales ou des périostites tibiales. Pour atténuer les symptômes, vous pouvez réduire l'inclinaison à un niveau plus stable. Les nouveaux utilisateurs peuvent commencer à un rythme normal, puis augmenter l'inclinaison à 0,5 % après 1 à 2 minutes.
Une fois que vous avez fait de l'exercice pendant un certain temps, vous pouvez commencer à marcher sur la machine pendant 3 à 4 minutes à une vitesse de 1,5 km/h, avec une inclinaison d'environ 1 à 2 %, puis augmenter à 2,5 km/h avec une inclinaison ne dépassant pas 4 à 5 %.
Surpoids, obésité
Les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles de ressentir des douleurs plantaires lorsqu'elles marchent ou courent sur un tapis de course, car leurs pieds supportent tout le poids de leur corps. La course à pied peut exercer une force équivalente à 3 à 4 fois leur poids corporel sur leurs pieds. Privilégiez donc des activités à faible impact comme le vélo ou la natation.
Blessure
Selon la Commission américaine pour la sécurité des produits de consommation, une mauvaise utilisation des tapis de course peut entraîner des blessures aux pieds, aux genoux, aux hanches et des tendinites.
Adoptez une posture de course normale pour éviter les blessures. Évitez de trop étendre les jambes, ce qui peut entraîner des douleurs aux genoux ou aux hanches. Évitez de changer de musique ou de regarder votre téléphone en courant, car il peut être difficile de contrôler la vitesse de la machine.
Huyen My (selon Livestrong )
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies des os et des articulations auxquelles les médecins peuvent répondre. |
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