Pourquoi est-il facile de se blesser en courant ?

La force de réaction de la surface de la route impacte les pieds, les genoux, l’aine, les articulations sacro-iliaques et la colonne vertébrale lors de la course, forçant ces articulations à travailler plus fort, augmentant ainsi le risque de blessure.

Le jogging apporte de nombreux bienfaits tels que l'amélioration de l'humeur, le renforcement de la santé cardiovasculaire et osseuse, la perte de poids, la prolongation de la vie... C'est une forme d'exercice simple et peu coûteuse qui convient à tous les âges, elle est donc très populaire.

Le Dr Ho Van Duy An, titulaire d'un master en traumatologie orthopédique, Centre de traumatologie de l'hôpital général Tam Anh de Hô-Chi-Minh-Ville, a souligné que les coureurs peuvent souffrir de blessures aux pieds, aux genoux, à l'aine, aux articulations sacro-iliaques et à la colonne vertébrale, en particulier lombaire. Les blessures les plus fréquentes incluent les entorses de la cheville, les tendinites rotuliennes, les fasciites plantaires et les déchirures du ménisque.

Les mouvements répétitifs et intenses des jambes lors de la course peuvent entraîner des blessures. Photo : Freepik — Les mouvements répétitifs et intenses des jambes lors de la course peuvent entraîner des blessures. Photo : *Freepik*

Le docteur An a expliqué que lors de la course, les orteils touchent le sol en premier, et que l'articulation du gros orteil est donc la première à absorber la force. Si les chaussures de course ne sont pas assez souples pour absorber la force, cela entraînera à long terme une dégénérescence de l'articulation du gros orteil (l'articulation entre le gros orteil et le pied).

La cheville est également sujette aux blessures. La voûte plantaire, qui comprend les muscles et l'aponévrose plantaire, est responsable de la réduction de la force d'impact du sol, contribuant ainsi à l'équilibre lors de la course. Par conséquent, les personnes ayant une voûte plantaire basse, des pieds plats ou des chaussures sans amorti pour créer une voûte plantaire sont sujettes aux blessures de la cheville en raison d'une faible résistance aux chocs. Les blessures répétées entraînent une arthrose de la cheville et une ostéochondrite disséquante, provoquant douleurs et perte de capacité de course.

Le deuxième groupe de blessures le plus fréquent concerne les lésions de l'articulation du genou, de l'articulation sacro-iliaque et de la colonne lombaire. Lors de la course, les cellules cartilagineuses et les articulations du genou sont soumises à la pression du poids du corps et à la force de réaction du sol qui rebondit vers le haut. Cela accélère la dégénérescence articulaire, en particulier chez les personnes présentant une courbure interne ou externe du genou. De plus, le poids et la vitesse de course exercent également une force d'impact sur la colonne vertébrale et l'articulation sacro-iliaque, ce qui entraîne une dégénérescence de l'articulation sacro-iliaque et de la colonne lombaire.

Le docteur An consulte le patient au sujet de son genou. Photo : fournie par l'hôpital. — Le docteur An consulte le patient au sujet de son genou. Photo : *fournie par l'hôpital.*

Pour profiter des bienfaits de la course à pied et prévenir les blessures, selon le Dr An, les coureurs ne doivent pas forcer leur corps à travailler plus brusquement et éviter d'augmenter l'intensité de leurs entraînements de plus de 10 % par semaine. Ils devraient également pratiquer des exercices pour renforcer les muscles érecteurs du rachis, les hanches, les cuisses et les mollets, réduisant ainsi le risque de chute et prévenant les blessures ligamentaires et articulaires.

Pendant l'effort, les coureurs doivent s'hydrater suffisamment pour éviter la déshydratation et les crampes. Boire suffisamment d'eau permet également au cœur de ne pas trop pomper le sang vers le corps, et l'oxygène et les nutriments sont pleinement transportés vers les muscles sollicités pendant la course. Les coureurs doivent porter des vêtements confortables et utiliser l'équipement de protection nécessaire. Il est conseillé de changer ses chaussures de course après environ 600 km d'utilisation ou lorsqu'elles sont usées.

Tout coureur, qu'il soit débutant ou expérimenté, court un risque de blessure. Le Dr An recommande aux coureurs de ne pas se reposer suffisamment, de se reposer suffisamment et de surveiller leur corps pour détecter toute anomalie. Arrêtez de courir si vous vous sentez fatigué, si vous avez des douleurs musculaires ou si vous avez des difficultés à respirer.

Les blessés doivent recevoir les premiers soins selon la méthode RICE, qui comprend quatre étapes : repos, glace, compression et élévation. Consultez ensuite rapidement un médecin pour un diagnostic et une intervention rapides afin d'éviter des complications graves.

Phi Hong

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