La bonne nouvelle est qu’une nouvelle recherche publiée dans la revue médicale BMJ Evidence Based Medicine a trouvé un exercice efficace pour traiter l’insomnie.
Plusieurs études ont montré que l’exercice physique est utile pour favoriser un bon sommeil. Les chercheurs ont donc voulu comparer l’efficacité de différentes interventions d’exercice physique pour améliorer la qualité du sommeil et réduire la gravité de l’insomnie chez les patients souffrant d’insomnie.
Ce manque de sommeil augmente le risque de problèmes de santé physique et mentale.
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3 exercices très efficaces pour traiter l'insomnie
Des scientifiques chinois, en collaboration avec des experts de l'Université Nord-Sud (Bangladesh), ont analysé 22 études, incluant 1 348 participants, et examiné 13 interventions distinctes, dont 7 étaient basées sur l'exercice : yoga, tai-chi, marche ou jogging, exercices aérobiques combinés à la musculation, musculation seule, exercices aérobiques combinés à une thérapie et exercices aérobiques mixtes. Ces programmes ont duré de 4 à 26 semaines.
Les résultats ont montré que certaines interventions basées sur l’exercice semblent être efficaces par rapport aux traitements existants.
Plus précisément, la pratique du yoga peut augmenter considérablement la durée totale du sommeil de près de deux heures et améliorer l'efficacité du sommeil de près de 15 %. Cet exercice réduit également le temps de réveil nocturne de près d'une heure et le temps d'endormissement d'environ une demi-heure.
Selon le site d’information médicale News Medical, marcher ou faire du jogging peut réduire considérablement la gravité de l’insomnie.
Bien que le tai-chi puisse augmenter le temps total de sommeil de plus de 50 minutes et réduire le temps nécessaire pour se réveiller au milieu de la nuit de plus d’une demi-heure, il peut également raccourcir le temps nécessaire pour s’endormir d’environ 25 minutes.
La marche ou le jogging peuvent améliorer le sommeil en augmentant la dépense énergétique et en limitant la production de cortisol, l’hormone du stress.
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Meilleurs exercices pour traiter l'insomnie
Une analyse plus approfondie a révélé que le tai-chi fonctionnait bien mieux que les traitements existants, selon News Medical.
Les chercheurs expliquent :
Le Tai Chi se concentre sur le contrôle de la respiration et la relaxation du corps, tout en contribuant à réduire l'activité du système nerveux sympathique. L'association de mouvements méditatifs et de pleine conscience peut favoriser la régulation émotionnelle et réduire l'anxiété. Il peut également contribuer à limiter la production de substances inflammatoires à long terme.
Parallèlement, le yoga, en mettant l’accent sur la conscience corporelle, le contrôle de la respiration et l’entraînement de l’attention, peut modifier l’activité cérébrale, réduisant ainsi l’anxiété et les symptômes dépressifs qui interfèrent souvent avec un bon sommeil.
La marche ou le jogging peuvent améliorer le sommeil en augmentant la dépense énergétique, en limitant la production de cortisol, l’hormone du stress, en améliorant la régulation émotionnelle, en favorisant la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, et en augmentant la quantité de sommeil profond.
Les auteurs concluent : Ces résultats soulignent davantage le potentiel thérapeutique de l’exercice dans le traitement de l’insomnie, suggérant qu’il peut être utilisé comme un traitement efficace.
Source : https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm
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