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| Une alimentation riche en légumes à feuilles vertes, carottes et baies ralentit le processus de vieillissement cutané. (Source : Pixabay) |
Dormez suffisamment et à l'heure : la base de la récupération de la peau
Le sommeil joue un rôle important dans la régénération cellulaire et la synthèse du collagène, un facteur clé dans le maintien de l’élasticité de la peau.
Selon le Dr Howard Murad, dermatologue américain et fondateur de la marque Murad Skincare, la nuit est le moment où la peau travaille le plus activement pour réparer les dommages causés par l'environnement et le stress pendant la journée.
Le manque de sommeil entraîne une augmentation du taux de cortisol, ce qui dégrade le collagène et entraîne un relâchement cutané et des rides prématurées. Les adultes devraient viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour favoriser la régénération cutanée.
Protégez votre peau des rayons UV tous les jours, pas seulement lorsqu'il fait beau
Les rayons ultraviolets (UV) du soleil sont l’une des principales causes du vieillissement prématuré de la peau.
Une étude publiée dans le Journal of the American Academy of Dermatology a révélé que plus de 80 % des signes de vieillissement cutané sont causés par une exposition au soleil non protégée.
« Même s'il fait nuageux ou que vous êtes simplement à l'intérieur près d'une fenêtre, appliquer un écran solaire avec un FPS de 30 ou plus chaque matin est toujours indispensable », explique la célèbre dermatologue australienne, le Dr Natasha Cook.
De plus, le port d’un chapeau à large bord, de lunettes de soleil et la limitation des sorties entre 10 h et 16 h contribuent également à protéger la peau des dommages causés par les rayons UV.
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| L'exercice régulier contribue à garder une peau éclatante et jeune. (Source : Getty Images) |
Maintenir une alimentation riche en antioxydants
Votre peau est le reflet de votre alimentation. Les aliments riches en vitamines C et E, en polyphénols et en oméga-3 peuvent neutraliser les radicaux libres, responsables de la destruction du collagène et de l'élastine de la peau.
Une étude de 2020 menée par l’Université de Leeds (Royaume-Uni) a montré qu’une alimentation riche en légumes à feuilles vertes, en carottes, en baies et en poissons gras comme le saumon aide à réduire l’inflammation chronique et ralentit le vieillissement cutané.
La dermatologue Whitney Bowe (USA) recommande également d'appliquer le régime méditerranéen - riche en huile d'olive, légumes et poisson - comme thérapie interne pour aider à maintenir une apparence jeune.
Ne pas fumer et consommer peu d'alcool : une bouée de sauvetage pour le collagène
Fumer réduit la circulation sanguine vers la peau, la privant d’oxygène et de nutriments essentiels, et favorise la formation d’enzymes qui détruisent le collagène.
Une étude publiée dans le Skinmed Journal a révélé que les fumeurs risquent de développer des rides profondes autour de la bouche et des yeux 10 ans plus tôt que les non-fumeurs.
De même, l'alcool déshydrate et réduit la capacité de la peau à se réparer. Les experts recommandent d'arrêter de fumer dès que possible et de limiter sa consommation d'alcool pour préserver une peau saine à long terme.
Une bonne hydratation de la peau : la clé pour prévenir les rides
La peau qui manque d’hydratation devient facilement sèche et perd son élasticité, ce qui rend les rides plus visibles.
Selon la dermatologue new-yorkaise Shereene Idriss, vous devriez choisir des produits de soin de la peau contenant de l'acide hyaluronique, de la céramide et de la glycérine pour hydrater en profondeur sans obstruer les pores.
Elle a également souligné qu'il est conseillé d'hydrater sa peau juste après le nettoyage du visage, lorsque celle-ci est encore légèrement humide, afin de mieux retenir l'eau. De plus, boire 2 litres d'eau par jour permet de favoriser l'hydratation de l'intérieur et de préserver le rebond naturel de la peau.
Faites de l'exercice régulièrement - favorise la circulation sanguine vers la peau
L’exercice n’est pas seulement bon pour le cœur, mais améliore également l’état de la peau en augmentant le flux sanguin vers les cellules épidermiques.
Une étude de l’Université McMaster (Canada) démontre que les personnes qui font de l’exercice au moins 3 fois par semaine ont une peau plus épaisse et moins de rides que les personnes sédentaires, quel que soit leur âge.
Le yoga, le jogging léger, la natation ou la marche rapide sont des options simples pour aider à garder votre peau radieuse et jeune.
Restez positif et contrôlez le stress
Le stress chronique entraîne une augmentation de l’hormone cortisol, qui affaiblit la barrière protectrice de la peau et détruit le collagène et l’élastine.
La dermatologue Anjali Mahto (Royaume-Uni) affirme : « Les mesures de réduction du stress telles que la méditation, la respiration profonde ou simplement dormir suffisamment et prendre du temps pour soi ont un impact important sur la santé de la peau. »
Une attitude positive et optimiste est non seulement bonne pour l’esprit, mais contribue également à ralentir le processus de vieillissement de tout le corps, y compris de la peau.
Source : https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html
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