Lors de l'exercice, les muscles des hommes se développent plus rapidement et sont nettement plus volumineux que ceux des femmes. Cela est dû aux niveaux élevés de testostérone, une hormone mâle présente dans l'organisme. Mais avec l'âge, cet avantage disparaît, car le corps sécrète moins de testostérone, selon le site web Healthline (États-Unis).
L’exercice régulier aide les hommes à maintenir et à développer leur masse musculaire.
Par conséquent, avec l'âge, les hommes perdent de la masse musculaire et leurs muscles rapetissent. Heureusement, pour les hommes d'âge moyen, il existe plusieurs moyens de les aider à maintenir leur masse musculaire, voire à la raffermir et à la développer.
Pour y parvenir, les hommes n'ont pas besoin de compléments alimentaires coûteux, de coachs personnels ou de chirurgie esthétique. La première chose à faire est de maintenir une routine d'exercice régulière.
Au lieu de simplement soulever des poids, des études montrent que combiner des exercices cardio comme le jogging Le vélo vous aidera à perdre du poids, à contrôler votre masse grasse et à augmenter considérablement votre endurance. De plus, le cardio favorise la circulation sanguine, réduit l'inflammation et accélère la récupération. De plus, il aide le corps à brûler plus de calories au repos.
Un facteur extrêmement important pour un corps masculin ferme et musclé est un faible taux de masse grasse. Pour y parvenir, il est essentiel de faire de l'exercice, mais aussi de surveiller son alimentation.
De plus, des études montrent que le métabolisme des hommes d'âge moyen ralentit et que la perte musculaire s'accumule progressivement au fil du temps. Par conséquent, pour maintenir et développer la masse musculaire, l'exercice seul ne suffit pas ; une alimentation équilibrée est également nécessaire.
En règle générale, privilégiez les aliments riches en protéines comme la viande maigre, les œufs, les crevettes, les haricots et certains autres plats. En parallèle, il est nécessaire d'éviter les aliments riches en amidon blanc et en sucre, comme les gâteaux, les boissons gazeuses ou le lait concentré sucré. Pour optimiser vos résultats sportifs, les hommes peuvent consulter un nutritionniste du sport afin d'obtenir des conseils sur le régime alimentaire le plus adapté à leurs besoins, selon Healthline (États-Unis).
Source : https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm
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