Choses à faire immédiatement lorsque vous souffrez de prédiabète

Qu’est-ce que le prédiabète ?

Le prédiabète est une maladie caractérisée par une glycémie supérieure à la normale, mais insuffisante pour poser un diagnostic de diabète. Selon l'American Diabetes Association (ADA), le prédiabète peut être diagnostiqué grâce à l'un des tests suivants, réalisés par des analyses sanguines :

+ Taux d'hémoglobine A1C (taux moyen de sucre dans le sang sur deux ou trois mois) : 5,7 % à 6,4 %

+ Glycémie à jeun : 100 à 125 mg/dL

+ Test de tolérance au glucose par voie orale : 140 à 199 mg/dL

+ Certains problèmes de santé, comme l'hypertension artérielle, un taux élevé de triglycérides et un faible taux de cholestérol HDL, constituent des facteurs de risque de prédiabète. Le prédiabète augmente également le risque de développer un diabète de type 2, une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

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Mesures pour aider à réduire la glycémie

Prenez le temps de faire de l'activité physique chaque jour

L'activité physique encourage les cellules musculaires à utiliser le glucose (ou sucre) présent dans le sang comme source d'énergie. Cela améliore la sensibilité à l'insuline et réduit ainsi la glycémie. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent au moins 150 minutes d'activité physique par semaine, soit environ 30 minutes par jour, cinq fois par semaine.

Aliments à consommer en cas de prédiabète

Ce régime alimentaire équilibré et nutritif peut contribuer à stabiliser votre glycémie. L'approche diabétique consiste à remplir votre assiette ou votre bol avec une moitié de légumes non féculents, un quart de protéines et un quart de glucides, le tout accompagné d'un verre d'eau ou d'une boisson sans calories.

Choisissez plus souvent des aliments à faible indice glycémique

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Bien que tous les aliments s'intègrent dans une alimentation équilibrée et nutritive, les aliments à faible indice glycémique, comme les céréales complètes riches en fibres, les légumes non féculents, les noix et les haricots, sont digérés plus lentement, ce qui entraîne une augmentation plus progressive de la glycémie. Cela favorise un équilibre glycémique tout au long de la journée et un niveau d'énergie plus stable.

La chose n°1 à éviter si vous souffrez de prédiabète

Évitez de sauter des repas. Même en adoptant les changements de mode de vie mentionnés ci-dessus, sauter des repas rendra le contrôle de votre glycémie plus difficile. Voici pourquoi vous devriez éviter de sauter des repas :

Impact négatif sur le contrôle de la glycémie

Sauter des repas peut entraîner des fluctuations de glycémie tout au long de la journée. La glycémie peut chuter lorsque vous sautez un repas, puis remonter lorsque vous mangez, explique Jocelyne Loran, diététiste diplômée, CDCES, éducatrice certifiée en diabète et spécialiste des soins au Centre médical régional Charles de l'Université du Maryland. « Le corps apprécie les fluctuations de glycémie tout au long de la journée », explique-t-elle.

Lorsque vous sautez un repas, votre glycémie peut grimper en flèche et entraîner une chute excessive de la glycémie. Les symptômes peuvent se manifester par une accélération du rythme cardiaque, des tremblements, des sueurs, de la nervosité, de l'anxiété, de l'irritabilité et de la confusion, des étourdissements ou une sensation de faim. Selon une étude de 2019 publiée dans le British Journal of Nutrition, sauter un repas, en particulier le petit-déjeuner ou le déjeuner, entraîne également une glycémie plus élevée que la normale lors des autres repas de la journée.

Peut entraîner une augmentation de l'appétit

La glycémie influence votre faim et vos envies. Si vous sautez des repas, vous pouvez ressentir davantage la faim tout au long de la journée. Plus vous avez faim au début des repas, plus vous risquez de trop manger, voire de vous gaver.

Par conséquent, il peut devenir plus difficile d'être à l'écoute des envies et des signaux de satiété de votre corps, ce qui peut compliquer la gestion de votre glycémie. À terme, ce mode alimentaire peut perturber la sensibilité à l'insuline.

En résumé, gérer ou inverser le prédiabète nécessite des changements de mode de vie. Sauter des repas est une habitude à éviter en cas de prédiabète. Une alimentation irrégulière peut contribuer à une glycémie élevée et à une suralimentation, ce qui peut affecter la sensibilité à l'insuline. Privilégier des aliments sains et faciles à préparer, emporter ses provisions avec soi et planifier à l'avance peut vous aider à prendre le temps de manger, que vous soyez à la maison, au travail ou en déplacement, et ainsi à avoir l'énergie nécessaire pour affronter la journée.