Faut-il prendre une douche chaude ou froide après l’exercice ?

Prendre une douche après l'exercice est bénéfique pour la santé, car cela permet de nettoyer la peau et d'éviter l'accumulation de saletés et de bactéries. Cependant, prendre une douche chaude ou froide présente des avantages et des précautions à prendre pour préserver votre santé.

Les bains chauds apaisent les muscles, les bains froids réduisent l'inflammation

Le médecin spécialiste Nguyen Thi Diem Huong, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô-Chi-Minh-Ville (section 3), explique que prendre un bain chaud après une activité physique favorise la dilatation des vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine. Cela permet d'apporter aux muscles un sang riche en nutriments et en oxygène, contribuant ainsi à réduire les symptômes post-entraînement tels que les tensions musculaires et les douleurs.

De plus, l'eau chaude est très efficace pour aider de nombreuses personnes à se détendre physiquement et mentalement. Elle apaise les muscles et procure une sensation de détente après une longue activité.

À l'inverse, les douches froides provoquent une vasoconstriction. Cependant, en se contractant, les vaisseaux sanguins produisent un agent piégeur qui élimine l'accumulation d'acide lactique dans les tissus musculaires fatigués, tout en réduisant l'inflammation liée à la chaleur, ce qui soulage la douleur associée à l'inflammation et réduit le gonflement.

Prendre une douche après l’exercice aide à éliminer la saleté et les bactéries qui se sont accumulées sur le corps.

« Pendant l'exercice, le corps produit de la chaleur, ce qui entraîne souvent une augmentation de la température interne. Pour éviter la surchauffe, la transpiration est sécrétée afin d'évacuer l'excès de chaleur. Tout comme les boissons froides, les douches froides contribuent à nous rafraîchir. L'eau froide réduit la température corporelle et contribue à maintenir l'homéostasie en ramenant le corps à une température normale », explique le Dr Diem Huong.

Le Dr Diem Huong a également ajouté que les douches froides aident à réduire les courbatures d'apparition tardive après un exercice intense. Certaines études ont montré que l'eau froide favorise la récupération. C'est pourquoi les experts recommandent d'utiliser des techniques de cryothérapie pour récupérer après l'effort.

Attention aux risques d’évanouissement et d’accident vasculaire cérébral lors des bains nocturnes.

Chez les jeunes, se baigner le soir peut facilement entraîner une vasoconstriction, surtout lorsqu'on se baigne dans une eau trop froide, ce qui rend la circulation sanguine difficile et entraîne des courbatures.

Les personnes souffrant de problèmes médicaux sous-jacents tels que l'hypertension artérielle, une maladie coronarienne... après un exercice physique , une augmentation du rythme cardiaque, un bain dans une eau trop froide ou trop chaude la nuit (lorsque la différence de température de l'eau du bain avec l'environnement est importante) peuvent également provoquer une vasoconstriction soudaine, une augmentation de la résistance périphérique entraînant un risque d'hypertension artérielle, d'angine de poitrine ou d'accident vasculaire cérébral.

Le médecin spécialiste 2 Nguyen Thi Diem Huong a déclaré que se baigner dans une eau trop chaude (plus de 40 degrés Celsius) ou se baigner dans de l'eau chaude pendant plus de 30 minutes peut provoquer les affections suivantes :

• Irritation cutanée : une eau trop chaude peut priver votre peau de ses huiles naturelles, entraînant sécheresse et irritation.
• Déshydratation : Une exposition prolongée à l’eau chaude peut entraîner une déshydratation, en particulier chez ceux qui ne boivent régulièrement pas suffisamment d’eau pour leurs besoins quotidiens.
• Étourdissements ou évanouissements : en particulier chez les personnes souffrant de certains problèmes de santé tels que les maladies cardiaques ou la grossesse.
• Modifications de la pression artérielle : l’eau chaude peut dilater les vaisseaux sanguins, entraînant une baisse de la pression artérielle en position debout, augmentant ainsi le risque de chutes.

Prendre un bain chaud aide à améliorer la qualité du sommeil, mais ne prenez pas un bain trop chaud ou pendant plus de 30 minutes.

Compte tenu des effets et des précautions mentionnés ci-dessus concernant les bains chauds et froids, le Dr Diem Huong a formulé quelques recommandations : « Selon une évaluation clinique, prendre un bain chaud le soir peut faciliter l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Par conséquent, prendre un bain chaud peut être la meilleure solution après une séance d'entraînement en soirée. De plus, prendre un bain froid aide à rester éveillé et peut être pratiqué après les séances d'entraînement du matin. Cependant, si la personne qui fait de l'exercice est blessée, présente une inflammation ou un gonflement prolongé, un bain chaud provoquera une vasodilatation et aggravera la situation. Par conséquent, prendre un bain froid sera une meilleure option dans ces cas-là. »

Ainsi, selon les besoins, la condition physique et le moment de la journée, chacun peut choisir la température de l'eau appropriée. Il est important d'écouter son corps et de se souvenir des conseils et avertissements du médecin pour préserver au mieux sa santé physique.

Source : https://thanhnien.vn/nen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-sau-khi-tap-the-duc-185241104231139147.htm