N'OUBLIEZ PAS DE VOUS ÉTIRER
Depuis près de deux décennies, Shaun Francis, PDG de Medcan (une entreprise de soins de santé de premier plan au Canada), a travaillé avec de nombreux médecins et scientifiques pour rechercher des moyens d’aider les gens à vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Des exercices directement à votre bureau
Dans son livre « Mangez bien, faites suffisamment d'exercice, réfléchissez intelligemment », Shaun Francis écrit : « L'expérience montre depuis longtemps qu'il est acceptable de rester assis longtemps, à condition de pratiquer une activité physique. » Cependant, à la fin des années 2010, de nouvelles découvertes scientifiques ont réfuté cette affirmation.
Le professeur Tim Church (Université d'État de Louisiane, États-Unis) et ses collègues ont suivi l'étude pendant 13 ans et ont découvert une corrélation négative entre une position assise prolongée et la longévité. Des études ultérieures ont également confirmé que rester assis trop longtemps peut entraîner des maladies cardiovasculaires, du diabète et augmenter le risque de cancer.
Pour lutter contre ce phénomène, de nombreuses personnes, et même des entreprises, ont investi massivement dans des chaises ergonomiques, espérant ainsi réduire les effets néfastes d'une position assise prolongée. Cependant, le Dr Andrew Miners, directeur de la médecine sportive chez Medcan, a constaté que « les personnes souffrant déjà de douleurs cervicales et lombaires après être restées assises pendant un certain temps sur ces chaises ergonomiques coûteuses continuent de souffrir parce qu'elles restent assises trop longtemps ».
C'est pourquoi les scientifiques suggèrent d'interrompre les longues périodes assises par quelques minutes d'étirements sur place à votre poste de travail.
Par exemple, pour soigner soi-même les douleurs au cou et à la nuque, on peut faire les mouvements suivants : 1/ Se tenir droit ; 2/ Placer sa main droite derrière la tête et la poser sur l'oreille gauche, tirer la tête vers l'épaule droite et maintenir la position pendant environ 10 secondes ; 3/ Changer de côté et répéter plusieurs fois.
Pour soulager les douleurs au cou et au dos, vous devez tordre et étirer votre colonne vertébrale avec les mouvements suivants : 1/ Asseyez-vous près du bord de la chaise, tournez la tête et le corps vers la gauche ; 2/ Placez votre main gauche sur le dossier de la chaise, votre main droite sur votre cuisse gauche et contractez vos muscles abdominaux ; 3/ Maintenez la position pendant environ 5 à 7 respirations, puis changez de côté et faites de même.
Si les conditions de votre lieu de travail le permettent, toutes les 20 minutes en position assise, vous devriez vous lever de votre chaise pour vous étirer et marcher un peu pour aider votre sang à mieux circuler.
V DÉPLACEZ-VOUS À DROITE AU SIÈGE
Bien s'asseoir au travail
Surtout pour les employés de bureau, rester assis trop longtemps rend les articulations moins actives, ce qui entraîne une mauvaise circulation sanguine, provoquant facilement de l'ostéoporose, une accumulation de graisse dans l'abdomen, des varices..., vous pouvez faire les mouvements suivants :
Respiration profonde : Inspirez profondément en gonflant votre ventre pour absorber plus d'oxygène, puis expirez par la bouche pour expulser le dioxyde de carbone de votre corps.
Regardez au loin et clignez des yeux : vous devez vous entraîner à regarder au loin ou à cligner des yeux fréquemment pour maintenir l’humidité dans vos yeux, évitant ainsi la sécheresse et la fatigue oculaire.
L'écran doit être placé à environ 50 cm de votre corps, légèrement plus bas que le niveau des yeux ; le clavier doit être à 10-15 cm du bord de la table pour permettre à vos poignets et à vos mains de reposer. Vos coudes doivent être pliés à environ 90 degrés.
Pour avoir un corps en meilleure santé, il est essentiel de pratiquer régulièrement une activité physique en dehors des heures de travail et d'études. La marche est la méthode la plus simple et la plus économique. Elle est également efficace pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, car elle favorise une meilleure circulation sanguine.
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