De nombreuses personnes commencent à faire du sport pour perdre du poids et se remettre en forme. Pour y parvenir, il est essentiel de pratiquer une activité physique régulière. Le temps nécessaire pour obtenir des résultats dépend de nombreux facteurs.
L'un des facteurs importants qui déterminent le temps nécessaire pour observer des résultats est votre condition physique au début de l'exercice. Selon le site web médical Medical News Today (Royaume-Uni), les débutants constateront une augmentation de leur force, de leur endurance et de leur masse musculaire après seulement quelques semaines d'exercice.
L’entraînement en force, comme l’haltérophilie, prend de 8 à 12 semaines pour voir des résultats notables.
En revanche, ceux qui pratiquent longtemps ont une masse musculaire, une endurance et une force élevées. Pour obtenir des changements significatifs, il faut plus de temps et d'efforts.
De plus, l'objectif d'entraînement influence également le temps nécessaire pour modifier la silhouette. Si une personne souhaite perdre du poids, simplement en réduisant son déficit calorique et en pratiquant une activité physique régulière, elle peut perdre 2 à 3 kg par mois. La silhouette évoluera significativement après 1 à 1,5 mois d'effort.
Si votre objectif est de gagner du muscle, cela prendra plus de temps. Il vous faudra un surplus calorique, une consommation suffisante de protéines et des exercices de musculation comme l'haltérophilie et les tractions régulièrement. Il faudra compter 8 à 12 semaines pour constater des résultats visibles.
Si l'objectif de l'entraînement est d'améliorer l'endurance, le praticien accordera moins d'importance à l'alimentation et plus à la méthode d'entraînement. Courir ou faire du vélo pendant 2 à 4 semaines suffit à améliorer significativement l'endurance.
La nutrition et le repos, ainsi que l’exercice physique, sont les clés d’une bonne santé.
Outre une activité physique régulière, deux autres facteurs essentiels sont l'alimentation et le repos. L'alimentation joue un rôle fondamental dans l'efficacité de l'exercice. Sans une alimentation équilibrée, de nombreux efforts en salle de sport ne permettront pas d'obtenir la silhouette souhaitée.
Un régime alimentaire pour les personnes pratiquant régulièrement une activité physique doit non seulement inclure beaucoup de protéines, mais aussi des glucides complexes et des bonnes graisses. L'apport calorique quotidien doit être calculé en fonction de l'objectif de prise ou de perte de poids.
Pour se reposer, les experts recommandent de dormir 7 à 9 heures par nuit. Chaque semaine, il est conseillé de prévoir au moins un jour de repos pour éviter de surcharger le corps en raison d'un effort continu. Ce jour-là, on peut pratiquer des exercices légers comme la marche ou le yoga, selon Medical News Today.
Source : https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm
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