Il existe cependant des moyens de se divertir tout en bénéficiant des mêmes avantages que la marche de 10 000 pas.
Selon le site d'informations sur la santé Best Life, les experts en fitness affirment qu'il existe un certain nombre d'activités amusantes qui constituent d'excellentes alternatives à la marche de 10 000 pas par jour.
1. Danse
Si vous aimez danser, c'est une excellente alternative à la randonnée.
La danse est très bonne pour la santé.
Danser n'est pas seulement amusant, c'est aussi une activité qui brûle beaucoup de calories. Elle améliore l'équilibre, l'agilité et la santé cardiovasculaire, explique Andrew White, entraîneur personnel et cofondateur du Garage Gym Pro Fitness Center (États-Unis).
2. Sports de raquette
Caroline Grainger, entraîneuse personnelle chez Fitness Trainer Gym (États-Unis), a déclaré que les sports de raquette, comme le tennis et le badminton, sont des moyens actifs d'atteindre l'équivalent de 10 000 pas par jour.
Une étude de 2020 a révélé que jouer au tennis en simple pendant 1 heure peut vous aider à courir 10 680 pas.
3. Cyclisme
Ensuite, l’expert White recommande de faire du vélo.
Le cyclisme est un excellent moyen de renforcer les jambes, d'améliorer la mobilité articulaire et de stimuler la santé cardiovasculaire, explique White. Une heure de vélo modéré peut apporter les mêmes bienfaits que 10 000 pas.
4. Jouez avec vos enfants ou petits-enfants
Jouer avec vos enfants ou petits-enfants peut également vous aider à atteindre 10 000 pas par jour si vous continuez à bouger.
Courir après votre enfant, le prendre dans vos bras, jouer avec un ballon… tout cela est très bien. Bougez pendant au moins une heure d'affilée pour de meilleurs résultats.
5. Squats ou pompes
Si vous manquez de temps, White recommande d'essayer les squats ou les pompes.
Une séance de squat de 20 minutes est aussi efficace qu’une longue marche.
Les squats et les pompes sont efficaces pour brûler rapidement des calories, améliorer l'endurance et stimuler le métabolisme, explique White. Une séance de 20 minutes peut être aussi efficace qu'une longue marche, selon Best Life.
White recommande de travailler pendant 30 secondes, de se reposer pendant 30 secondes, puis de répéter.
6. Natation
Selon White, la natation est un autre exercice complet qui améliore la force musculaire, la souplesse et la santé cardiovasculaire. Elle est également idéale pour les personnes souffrant de problèmes articulaires.
7. Corde à sauter
Le saut à la corde est une autre forme d'exercice très efficace. White affirme que c'est un excellent brûle-calories, encore plus efficace que la marche.
Sauter à la corde améliore la santé cardiovasculaire, la coordination et l'agilité. Selon Best Life, environ 10 minutes de saut à la corde permettent de brûler autant de calories que 30 minutes de marche rapide.
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