Le hula hoop réduit-il la graisse du ventre ?

(Dan Tri) - Le hula hoop est un excellent exercice pour le cœur. Il aide également à brûler des calories et à améliorer le fonctionnement des articulations des hanches et de la colonne vertébrale. Cet exercice aide à réduire la graisse corporelle, en particulier celle autour de la taille et des hanches.

Voici 6 avantages que le hula hoop vous apporte :

Améliorer la santé

Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux (HHS) recommande au moins 150 minutes par semaine d’exercice aérobique d’intensité modérée et 75 minutes d’exercice aérobique d’intensité vigoureuse.

Le hula hoop est l’un des exercices d’aérobic amusants et efficaces que vous pouvez ajouter à votre routine d’entraînement.

Cette forme d’exercice apporte de nombreux bienfaits tels que :

- Améliore la circulation sanguine.

- Réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

- Renforce le système immunitaire.

- Réduire le stress.

Efficace pour brûler des calories

Pour les femmes, le hula hoop est un exercice qui peut aider à perdre du poids.

Selon certaines études scientifiques , les femmes peuvent brûler environ 165 calories en 30 minutes de hula hoop et pour les hommes, ce nombre est de 200 calories.

Ce niveau de dépense énergétique est similaire à d’autres exercices aérobiques tels que la danse, la marche...

Réduire la graisse autour de la taille et des hanches

Une petite étude de 2015 a évalué les avantages potentiels d’un programme de hula hoop lesté de 6 semaines pour les femmes.

Faire du hula hoop régulièrement aide à réduire la graisse corporelle globale et à affiner votre ventre (Photo : Getty).

Après six semaines, les chercheurs ont constaté que les 13 femmes participant à l’étude avaient perdu plusieurs centimètres de graisse autour de la taille et des hanches.

Dans l’ensemble, les femmes participant à l’étude ont perdu en moyenne 3,4 cm au niveau de la taille et 1,4 cm au niveau des hanches.

Perdre la graisse du ventre

Une étude de 2019 a comparé les bienfaits du hula hoop à ceux d'un programme de marche pour les personnes en surpoids. Les 53 participants ont pratiqué en moyenne 12,8 minutes de hula hoop par jour, soit 9 986 pas par jour.

L'étude a révélé que les sujets qui ont effectué le programme de hula hoop ont perdu beaucoup plus de graisse abdominale et ont également perdu plusieurs centimètres de plus au niveau de la taille que le groupe qui a effectué le programme de marche.

Augmenter la masse musculaire abdominale

Le hula hoop sollicite les muscles profonds de votre tronc pour maintenir le cerceau sur vos hanches. Ce faisant, il peut contribuer à renforcer vos abdominaux.

Une étude de 2019 a révélé que les personnes qui faisaient du hula hoop avaient plus de masse musculaire dans le haut du corps que celles qui marchaient.

Vous aide à augmenter votre motivation à l'entraînement

Une étude de 2016 a été menée pour étudier les intentions d’exercice futur des femmes âgées de 18 à 45 ans après avoir effectué 30 minutes de hula hoop ou de marche.

À la fin de l’étude, les chercheurs ont constaté que les femmes du groupe hula hoop ont déclaré qu’elles avaient l’intention de faire de l’exercice plus vigoureusement à l’avenir.

Selon l'hôpital Vinmec, le hula hoop apporte de nombreux bienfaits pour la santé. Cependant, comme pour tout sport , l'entraînement doit être scientifique pour éviter tout risque de blessure.

De plus, de nombreuses personnes craignent que le fait de faire trop de hula hoop puisse endommager les ovaires, affecter la capacité d'avoir des enfants plus tard et même provoquer l'infertilité... ce qui n'a absolument aucun fondement scientifique.

On constate donc que le hula hoop apporte de nombreux bienfaits pour la santé. Cependant, comme pour tout autre sport, il est conseillé de le pratiquer à un niveau modéré et pendant une durée raisonnable afin d'éviter la fatigue, source de blessures musculaires et articulaires.

Beaucoup craignent que le hula hoop puisse endommager les ovaires, affecter la fertilité ou entraîner une infertilité. Or, cette hypothèse est totalement non scientifique. En effet, le hula hoop n'affecte que les muscles externes de l'abdomen, et non les ovaires, les organes reproducteurs du corps.

Il est conseillé de faire du hula hoop environ deux heures après les repas. Il est déconseillé de pratiquer le hula hoop plus de 20 minutes d'affilée et pas plus de trois fois par jour. Pour obtenir de bons résultats, privilégiez une vitesse lente et régulière.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm