7 aliments riches en fibres pour vous aider à perdre du poids et à réduire la graisse du ventre

Ces 7 aliments riches en fibres aideront à réduire la faim et à réduire les calories de manière naturelle.

Si vous souhaitez perdre du poids et de la graisse abdominale, il existe de nombreuses choses à faire, notamment augmenter votre apport en fibres.

Jonah Mitchell, entraîneur personnel et coach en nutrition aux États-Unis, a déclaré : « Il n’existe aucun aliment capable de réduire la graisse abdominale, mais les aliments riches en fibres peuvent vous aider à créer un déficit calorique régulier. C’est là toute la magie. Les aliments riches en fibres contribuent à améliorer la glycémie, favorisant ainsi la sensibilité à l’insuline et améliorant la digestion, vous permettant ainsi de vous sentir rassasié plus longtemps, selon le site santé Eat This, Not That ! (États-Unis). »

Avoir une taille fine est le rêve de nombreuses personnes.

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Les fibres « nourrissent également votre intestin, aident à améliorer la fonction hormonale et réduisent l’inflammation », explique Mitchell.

En bref, ces aliments ne brûlent pas les graisses comme beaucoup de gens le pensent, mais ils nous aident à manger moins de calories, ce qui est le véritable moyen de perdre de la graisse et de se tonifier.

Découvrez l'avocat, un aliment super nutritif pour votre santé que vous pouvez facilement déguster

L'avocat est le premier aliment riche en fibres recommandé par le coach. Selon Mitchell, il est considéré comme un aliment de base dans le groupe des graisses saines en raison de sa densité nutritionnelle et de sa teneur en fibres plus élevées.

Les avocats peuvent être ajoutés à vos repas ou smoothies pour augmenter votre apport en fibres de multiples façons. Un demi-avocat vous apporte environ 5 grammes de fibres.

Gruau

Le gruau est le prochain aliment à intégrer à votre alimentation. « C'est un aliment de base de mon alimentation quotidienne. Une demi-tasse de gruau apporte 5 grammes de fibres pour bien démarrer la journée. Il existe de nombreuses façons de consommer du gruau ou d'en ajouter à mes flocons d'avoine. J'y ajoute de la cannelle, du miel et des fruits pour bien démarrer la journée », explique le coach Mitchell.

Baies

Les baies sont également riches en fibres. Les framboises et les mûres, en particulier, sont d'excellentes sources de fibres pour un apport calorique très faible. Environ une tasse de chaque baie fournit 6 à 8 grammes de fibres pour moins de 100 calories. De plus, elles sont délicieuses.

graines de chia

Les graines de chia sont un aliment riche en nutriments qui aide à réduire l'appétit et possède des propriétés anti-inflammatoires, offrant de nombreux bienfaits pour la santé. Deux cuillères à soupe de graines de chia peuvent ajouter jusqu'à 10 grammes de fibres à votre apport quotidien.

légumes crucifères

Les aliments riches en fibres vous aident à perdre du poids et à réduire la graisse du ventre

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Ces légumes comprennent de nombreux légumes, notamment le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles. Ils sont très faibles en calories et très riches en fibres, avec environ 5 grammes par portion. Ce sont des aliments que vous pouvez consommer en grande quantité sans ajouter de calories.

Haricots et lentilles

Les haricots et les lentilles sont une autre source essentielle de fibres. Ce sont d'excellents aliments riches en fibres et en nutriments. Une tasse de chaque aliment cuit contient environ 15 grammes de fibres et constitue également une excellente source de protéines végétales. Cela aide à réguler l'appétit et donc à consommer moins de calories.

enveloppe de psyllium

Le tégument de psyllium est « un excellent moyen d'ajouter des fibres à votre alimentation ! » Le coach Mitchell explique que vous pouvez facilement en ajouter sur le pouce ou dans vos pâtisseries sans remarquer de changement notable de saveur ou de texture.

Perdre du poids ne consiste pas à trouver des aliments miracles, mais à apprendre à connaître son corps et à lui apporter ce dont il a besoin, ajoute Mitchell. Une alimentation riche en fibres vous aidera à vous sentir rassasié, à réduire les fringales et à maintenir plus facilement un déficit calorique. Si vous le pratiquez régulièrement, cela aura un impact important sur votre perte de poids et de poids au fil du temps, selon Eat This, Not That!

Source : https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giau-chat-xo-giup-ban-giam-can-giam-mo-bung-185250810050519647.htm