Comprendre le sommeil aide les femmes à améliorer leur qualité de vie

Selon une étude récente présentée lors de la réunion annuelle de l’American Association of Nurse Practitioners (AANP), les différences de qualité du sommeil entre les hommes et les femmes commencent pendant la puberté et ont de nombreuses répercussions sur la santé tout au long de la vie du « sexe le plus juste ».

La qualité du sommeil influence de nombreux aspects de la santé féminine. Photo : Sommeil féminin

Lors de la conférence, le Dr Nanette Alexander du PRIME HealthCare Medical Center (États-Unis) a discuté des facteurs affectant le sommeil chez les femmes à travers de nombreuses étapes - de la puberté à la grossesse, la maternité, la ménopause et la vieillesse.

La relation entre les menstruations et la santé du sommeil

Les chercheurs affirment qu'au début de la puberté, les changements hormonaux et d'autres facteurs affectent le sommeil des filles. Les crampes menstruelles et les symptômes prémenstruels perturbent les activités quotidiennes de 8 à 11 % des filles. Si les règles ne sont pas un problème majeur pour certaines filles, beaucoup souffrent du syndrome prémenstruel, du trouble dysphorique prémenstruel et de sautes d'humeur.

Des études ont montré que l'arrivée des règles constitue un moment crucial pour la qualité du sommeil des femmes. Cela s'explique en partie par le fait que de mauvaises habitudes de sommeil dès l'adolescence peuvent impacter la qualité de vie et avoir des conséquences sur la santé plus tard.

À l’adolescence et au début de l’âge adulte, certaines femmes qui utilisent une contraception hormonale, qui utilise des hormones pour réguler ou prévenir l’ovulation (pilules, injections, implants et DIU hormonaux), sont 6 % plus susceptibles d’avoir des troubles du sommeil que les femmes qui utilisent d’autres formes de contraception (préservatifs, DIU au cuivre).

La relation entre la santé du sommeil, la fertilité et la grossesse

Selon les experts, réguler la qualité du sommeil peut contribuer à améliorer la fertilité féminine. Des cycles menstruels irréguliers ou prolongés peuvent réduire la durée du sommeil, provoquant des symptômes d'insomnie et un sommeil perturbé. Ces perturbations des rythmes circadiens altèrent l'axe hypothalamo-hypophyso-gonadique, ce qui peut affecter la fertilité féminine. Les femmes qui travaillent par quarts et ont des durées de sommeil plus courtes présentent également un taux de fausses couches plus élevé.

Pendant la grossesse, environ 50 à 75 % des femmes souffrent d'insomnie. Les troubles du sommeil pendant la grossesse peuvent entraîner des taux plus élevés de césariennes d'urgence, d'accouchements prématurés, de symptômes dépressifs, d'intolérance au glucose et d'hypertension gestationnelle. Dormir trop longtemps ou trop peu pendant cette période peut également augmenter le risque de diabète gestationnel.

La santé du sommeil et la maternité

En général, les femmes qui ont accouché ont souvent un sommeil de moins bonne qualité que les femmes qui n'ont pas encore accouché, et les trois premiers mois de la vie d'un nouveau-né sont la période où les mères dorment le moins. Par conséquent, un réseau de soutien est essentiel pour réduire le stress mental des mères.

Pour garantir la qualité des soins aux femmes dès les premiers stades de la maternité et au-delà, le Dr Alexander recommande de suivre ces directives :

+ Maintenez un horaire de sommeil/réveil régulier lorsque cela est possible. Ne compensez pas le sommeil en essayant de dormir plus longtemps pendant la journée.
+ Gardez la chambre calme avec un éclairage doux.
+ Faites des exercices de réduction du stress avant d’aller au lit, comme la méditation ou le yoga.
+ Évitez les boissons contenant de la caféine (thé, café) ou les appareils électroniques avant de vous coucher.
+ Établissez une routine de sommeil personnelle. Par exemple, buvez un verre d'eau tiède ou de lait avant d'aller vous coucher pour plus de confort.

Troubles du sommeil et processus de vieillissement

Les changements neurobiologiques liés à l'âge peuvent réduire la qualité du sommeil chez les personnes âgées. Les femmes de plus de 65 ans sont 1,7 fois plus susceptibles de souffrir d'insomnie, et 40 % d'entre elles présentent des symptômes d'insomnie.

De plus, des comorbidités telles que la maladie de Parkinson, la démence, les maladies respiratoires et la dépression peuvent également altérer la qualité du sommeil.

NGUYET CAT (Selon Rheumatology Advisor)

Source : https://baocantho.com.vn/hieu-ve-giac-ngu-giup-phu-nu-nang-cao-chat-luong-song-a190248.html