Selon les recherches, la marche aide à renforcer la fonction musculaire, réduisant ainsi le risque de maladies dangereuses telles que le diabète de type 2, le cancer et les maladies cardiovasculaires, selon le site de santé Verywell Health .
Vous n’avez pas besoin de courir vite, il suffit de marcher à une vitesse moyenne d’environ 4,8 km/heure pour bénéficier de ces avantages.
La marche aide à renforcer la fonction musculaire, réduisant ainsi le risque de nombreuses maladies.
Selon une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine , les personnes qui marchent 111 minutes à ce rythme chaque jour peuvent prolonger leur espérance de vie de près de 11 ans.
Panteleimon Ekkekakis, professeur de psychologie physique à l'Université d'État du Michigan (États-Unis), explique que la marche est une activité simple et facile qui sollicite peu le corps. La plupart des gens se sentent à l'aise avec cette activité.
Instructions pour marcher correctement
Selon les recommandations, les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, y compris des exercices de musculation.
Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à mettre en œuvre ces recommandations parce qu’elles se sentent dépassées, coûteuses ou manquent de temps.
Thomas W. Buford, professeur de médecine à l'Université d'Alabama à Birmingham (États-Unis), a déclaré que la marche rapide est une forme d'exercice modéré très efficace et facile. Elle ne nécessite ni équipement particulier ni compétences particulières.
Marcher à 5 km/h augmente votre rythme cardiaque et améliore votre santé cardiovasculaire. Cependant, cette vitesse peut être ajustée en fonction de votre condition physique.
Si vous débutez, marchez à un rythme confortable et augmentez progressivement votre vitesse. À l'inverse, si vous vous sentez à l'aise à 5 km/h, vous pouvez marcher plus vite. Marcher régulièrement, qu'il soit rapide ou lent, est bénéfique pour la santé.
Une vitesse de marche lente est un signe avant-coureur de risque de chute chez les personnes âgées
Vitesse de marche chez les personnes âgées
La vitesse de marche peut aider à diagnostiquer certaines pathologies. Le suivi de la vitesse de marche permet également d'évaluer la mobilité, le risque de déclin cognitif et le vieillissement.
Une vitesse de marche lente est un signe avant-coureur de risque de chute chez les personnes âgées. Plus précisément, les personnes dont la vitesse de marche est inférieure à 3,5 km/h présentent un risque de chute plus élevé.
La cause est due au fait que le système nerveux n’est pas capable de coordonner les mouvements de marche en douceur ou que les muscles sont faibles et ne sont pas assez forts pour marcher rapidement.
Il est donc essentiel de surveiller la vitesse de marche des personnes âgées. Cela permet non seulement d'évaluer l'état de santé général, mais aussi de prévoir les risques potentiels pour la santé et d'intervenir rapidement.
Source : https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm
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