La marche est un excellent exercice pour le corps, non seulement parce qu'elle tonifie les muscles, mais aussi parce qu'elle fait du bien à tout le corps. Bien que moins efficace que les abdominaux, la marche a également un effet positif sur les muscles abdominaux, selon le site web médical Medical News Today (Royaume-Uni).
La marche entrecoupée de jogging aidera à stimuler davantage les muscles abdominaux.
Pour stimuler les muscles abdominaux en marchant, les praticiens peuvent appliquer les méthodes suivantes :
Utilisez les muscles du tronc
La façon la plus simple de muscler ses abdominaux en marchant est de contracter les muscles profonds. Ces muscles sont principalement constitués des abdominaux, du dos, des hanches, des fessiers et du plancher pelvien. En marchant, le pratiquant doit contracter ses muscles abdominaux.
Non seulement cela aide à stabiliser votre corps, à améliorer votre posture et votre équilibre, mais cela tonifie également vos muscles abdominaux. Marcher régulièrement de cette façon peut contribuer à tonifier vos muscles abdominaux.
Intercaler d'autres exercices
Alterner différents types d'exercices pendant la marche est un excellent moyen de stimuler vos muscles abdominaux. Pendant l'exercice, alternez marche lente et marche rapide ou jogging. Ce changement force les muscles abdominaux, y compris les abdominaux, à travailler davantage pour maintenir la stabilité et l'équilibre. Cela aidera à raffermir les muscles abdominaux. Par exemple, vous pouvez marcher lentement pendant 2 minutes, puis marcher rapidement pendant 2 minutes, puis courir pendant 2 minutes, et ainsi de suite tout au long de l'entraînement.
Combiner les mouvements des bras
Utiliser le mouvement des bras pendant la marche peut également aider à solliciter davantage les muscles abdominaux. Le praticien doit balancer les bras à chaque pas, en tenant si possible de légers poids. Cet exercice développera la capacité à maintenir l'équilibre, obligeant les muscles abdominaux à supporter davantage de force pour stabiliser le corps, stimulant ainsi davantage les muscles abdominaux.
Marcher sur une pente
Marcher sur un terrain accidenté, vallonné ou en montée stimule également les muscles abdominaux. En particulier, la montée est bénéfique pour activer les muscles abdominaux, car la posture de marche est légèrement inclinée vers l'avant, selon Medical News Today .
Source : https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm
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